預期減肥怎么控制

      1控制食物總熱量：在保證飲食營養(yǎng)均衡的前提下，多吃一些熱量較低的食物，比如水果蔬菜、粗糧等。
      2、注意飲食規(guī)律性：建議一定要按時進餐，不要暴飲暴食，減少薯條、漢堡等含熱卡較高的食物的進食量，并注意三餐的熱量分配，應遵循早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的基本原則，特別是睡前不建議再次進食。
      3、堅持適量運動：運動可以促進體內(nèi)多余脂肪的消耗，并且可以有效防止體重的反彈，建議一定要適量的進行運動，不要劇烈運動，也不要過量運動，以免對心臟、關(guān)節(jié)等器官造成損傷。推薦進行慢跑、游泳、瑜伽等運動。

      減肥的話就應該從兩方面開始入手，首先的話飲食上應該注重控制好熱量的攝入量，多吃蔬菜搭配上蕎麥燕麥適當補充些高蛋白質(zhì)食物，比如說魚肉雞肉等等，然后的話就是增強有很鍛煉，每天要進行半個小時以上的有氧鍛煉，增加身體代謝消耗。

      想要減肥，一定要控制好每餐的飲食總量，一般情況下每餐吃到七八分飽為止，同時要避免飲酒，避免暴飲暴食，在減肥的過程中要每天堅持運動鍛煉，通過運動鍛煉是能夠有效減肥的。
      以上是對“預期減肥怎么控制”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！