16歲192怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      192斤的確會超重比較多了，建議您選擇專用的營養(yǎng)師，制定全面的減肥，運動計劃。建議選擇一些有氧運動的減肥辦法，如跑步、騎車等?？茖W(xué)合理的安排飲食，控制高脂肪、高熱量食物，避免暴飲暴食。
      

      指導(dǎo)意見：
      標(biāo)準(zhǔn)體重122斤。比較好運動建議：慢跑40~60分鐘。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，最佳時間是40-60分鐘。運動完后，建議壓壓腿，或者拍打揉捏腿部，讓腿放松.而且每周配合2~3次力量鍛煉，如啞鈴、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俯臥撐等。