16歲女生140斤怎么減肥

      首先，應(yīng)該健康的減肥，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，保證每日的營(yíng)養(yǎng)攝入，每餐7-8分飽，蔬菜水果葷素搭配，多喝溫開水，餐后半小時(shí)不要坐著或者躺著，盡量站著，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，不要熬夜和晚睡，規(guī)律作息，不要有太大的壓力負(fù)擔(dān)，健身運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，持之以恒，會(huì)看到比較好的效果的。
      

      病情分析：
      減重是一個(gè)循序漸進(jìn)，持之以恒的過程，不能操之過急，每個(gè)月一下降1~2公斤為宜過快對(duì)身體不好。正常體重指數(shù)體重公斤數(shù)/身高米平方。18.5~23.9屬于正常范圍，適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量要均衡，每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少三次以上，每次20~30分鐘，以自己不感覺到疲勞為宜。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含纖維素高的飲食如紅薯等，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身免疫力。