女生肚子上有小肚子怎么減肥

      首先減肥就是全身均勻的減，很難單獨(dú)減某一個(gè)部位，所以還是建議做全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是快走跑步跳繩游泳等等，選擇自己適合的，以及比較喜歡的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，其次就是長(zhǎng)期堅(jiān)持低熱量均衡膳食，在保證營(yíng)養(yǎng)全面，有飽腹感的前提下適當(dāng)?shù)亩喑允卟硕喑宰?，蛋白質(zhì)少吃主食，這種飲食模式有利于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，最后就是一定要限制所有的甜食，飲料，果汁以及水果的攝入可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚砀┡P撐平板支撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌和腰肌的力量，增加緊致度

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加飽腹感，降低食欲，從而控制每餐的總熱量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸飲料。3、戒酒，酒精含有比較高的卡路里，還會(huì)刺激機(jī)體皮質(zhì)醇的釋放，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)多的堆積。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、魚(yú)肉等脂肪量比較低的肉類。5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，推薦仰臥起坐，鍛煉時(shí)掌握好節(jié)奏，開(kāi)始不必次數(shù)太多，可以逐漸的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代謝，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)能量的排泄。