失眠想長(zhǎng)時(shí)間控制在時(shí)間節(jié)點(diǎn)上

      病情分析：
      您好，您的這種情況考慮存在，睡眠質(zhì)量下降，失眠多夢(mèng)造成的情緒困擾！同時(shí)，也與你長(zhǎng)期對(duì)手機(jī)電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沉迷游戲存，過(guò)分的強(qiáng)迫思維有關(guān)！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您放松心情，不要強(qiáng)化問(wèn)題思慮過(guò)度，最好到正規(guī)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)與醫(yī)生進(jìn)行面對(duì)面的交流咨詢(xún)，更好的找到根源，解決問(wèn)題，另外注意情緒狀態(tài)調(diào)整，不要受到負(fù)面情緒的困擾，更不要給自己太大的壓力，保證充足的睡眠和休息，培養(yǎng)積極健康的興趣愛(ài)好，避免對(duì)手機(jī)電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，多去做一些積極開(kāi)心的事情，來(lái)淡化情緒，慢慢調(diào)整

      病情分析：
      想長(zhǎng)時(shí)間控制，在時(shí)間節(jié)點(diǎn)上具體說(shuō)說(shuō)可以嗎？你一般是幾點(diǎn)睡覺(jué)？早上幾點(diǎn)醒來(lái)？打游戲會(huì)到通宵嗎？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      我覺(jué)得打游戲不要超過(guò)10：0010：30之前睡覺(jué)，早上上班之前起來(lái)。不要在床上打游戲，看手機(jī)。床是用來(lái)睡覺(jué)的，困了就上床，不困就不要上床。

      病情分析：
      你因?yàn)樯习嘣?，都是四五點(diǎn)下班，回家后打游戲?qū)е滤邥r(shí)間錯(cuò)亂，晚上失眠，希望能夠控制住睡眠時(shí)間，想睡著就睡著。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況主要還是要改變生活習(xí)慣，晚上睡覺(jué)之前不要打游戲，打游戲會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，很難睡著，就算睡著了，有時(shí)做夢(mèng)還會(huì)夢(mèng)到打游戲的場(chǎng)景。每次打游戲給自己時(shí)間限制，比如最長(zhǎng)不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。睡不著時(shí)也可以到外面走一走，進(jìn)行10分鐘左右的放松活動(dòng)。
      以上是對(duì)“失眠想長(zhǎng)時(shí)間控制在時(shí)間節(jié)點(diǎn)上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！