如何快速增長肌肉？

      快速的增長肌肉，建議要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素礦物質(zhì)的食物，要適當(dāng)?shù)脑黾?些運動。比如可以吃豆制品，奶制品，雞肉與排骨。平?？梢赃M行一些功能，鍛煉，比如平板支撐，俯臥撐。

      肌肉勞損要注意勞逸結(jié)合，局部保暖，可局部按摩，針灸理療，睡硬板床。少低頭，少坐，少負重。改變原有的生活方式，避免長時間的伏案干活，可適當(dāng)服用消炎鎮(zhèn)痛藥等，有效緩解疼痛，慢性肌肉勞損，建議予以熱敷。

      指導(dǎo)意見：
      高強度練習(xí)是增長肌肉的關(guān)鍵。輕度的鍛煉，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉并重組的條件。可以計劃每周做3到4次一個小時的練習(xí)。這可能聽起來像是個非?？尚械挠媱潱怯涀?，每次練習(xí)都要盡可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會酸疼的-而你也會很快開始看到效果。
      以上是對“如何快速增長肌肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！