怎樣做運(yùn)動減肥最快

      指導(dǎo)意見：
      俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運(yùn)動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)

      首先應(yīng)該選擇自己比較喜歡的一項有氧運(yùn)動，可以打籃球，踢足球，慢跑，快走，跳繩做起，最好的話要控制強(qiáng)度每天運(yùn)動時能控制心率在150以內(nèi)，然后運(yùn)動時長在半小時及以上鍛煉前要充分熱身，鍛煉后聊拉伸，再者就是控制飲食，要少食多餐，不要暴飲暴食，多吃一些高營養(yǎng)低熱量食物就能達(dá)到減肥塑形效果。