腰椎勞損做什么運(yùn)動(dòng)

保密 | 0個(gè)月 2021-08-03 23:34:57 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：腰椎勞損做什么運(yùn)動(dòng)

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張春雷松原市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)治療四肢骨折，頸椎病，腰椎間盤(pán)突出，膝關(guān)節(jié)骨性幫助網(wǎng)友：29395

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2021-08-03 23:47:38 我要投訴

病情分析：腰椎勞損可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、單杠懸吊訓(xùn)練，雙手握住單杠，腰腹部肌肉持續(xù)收縮，保持軀干穩(wěn)定。腹肌發(fā)力帶動(dòng)雙髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲。要求動(dòng)作緩慢，身體穩(wěn)定，每組12~16次，每日6~8組。能夠加強(qiáng)腹肌力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定并緩解腰椎勞損。第二、腰圍保護(hù)下進(jìn)行硬拉訓(xùn)練，逐漸增加杠鈴重量，可以鍛煉腰背部肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，緩解腰椎勞損。