椎間盤膨出怎樣鍛煉

      腰椎間盤膨出的鍛煉原理是減輕腰椎間盤的壓力，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，恢復(fù)腰椎的穩(wěn)定性。
      臨床上最常建議患者的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳的時(shí)候不僅水的浮力可以大大減輕身體的負(fù)荷，包括腰椎間盤的壓力，同時(shí)還可以鍛煉到腰部肌肉，因此游泳是非常好的鍛煉方法。其次，還可利用單雙杠、吊環(huán)等進(jìn)行懸吊鍛煉。
      此外，在上床后和起床前做五點(diǎn)支撐，就是仰臥，雙肘置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，雙肘、雙腳用力將身體盡量撐起離開床面，頭部不要離開，也可以減輕腰椎間盤的膨出。

      椎間盤膨出怎么樣鍛煉，如果是頸椎間盤突出的話可以練習(xí)頸椎米字操，百度視頻搜索頸椎米字操有好多，可以參考一下，腰椎間盤突出的話可以練習(xí)挺腰小燕飛，5點(diǎn)支撐等，循序漸進(jìn)的鍛煉，逐漸增加鍛煉的頻次和力量。