三大營養(yǎng)類比需要滿足,首先是碳水化物,第二是蛋白質(zhì),再有一個(gè)就是脂肪。碳水化合物含的熱卡要占50%-60%,蛋白質(zhì)占15%-20%,其他20%-30%的成分由脂肪支配熱卡。所以三種營養(yǎng)元素都要吃,不能只吃菜,不吃碳水化物,平時(shí)吃的主食米飯、面粉一類的都是指碳水化物。沒有特殊禁忌的話,飲食可以多樣化。
溫馨提示:
要根據(jù)自身體重定制合理的飲食計(jì)劃,選擇低血糖生成的食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,使身體逐步適應(yīng),并在運(yùn)動(dòng)過程中逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。
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