練瑜伽后腰4-5椎間盤病變，坐骨神經(jīng)疼痛

健康咨詢描述： 大夫您好，我去年開(kāi)始練瑜伽（頻率并不高）沒(méi)出現(xiàn)過(guò)什么毛病，但是從20年12月到21年1月練了瑜伽中一個(gè)叫“阿湯的mysore”練了一個(gè)月，第一周還沒(méi)有什么問(wèn)題，從第二周開(kāi)始就開(kāi)始疼了；尤其從第二周周三開(kāi)始，到第三周，每次涉及到前驅(qū)的動(dòng)作都會(huì)很疼。我去社區(qū)醫(yī)院拍了x光片，說(shuō)我腰4-5椎間盤病變，X光片中脊椎的縫隙從上到下越來(lái)越小，醫(yī)生說(shuō)越來(lái)越小就會(huì)壓迫到神經(jīng)，所以我從下腰部分到臀、到大腿后側(cè)都很疼。現(xiàn)在已經(jīng)停止做瑜伽了，但是久坐久站或久躺還是會(huì)很痛，起身的時(shí)候特別困難。醫(yī)生讓我睡硬板床，停止瑜伽練習(xí)，并且多做一些平板支撐。但是我想問(wèn)有沒(méi)有更有效的一些方法可以緩解疼痛呀？另外，我還能恢復(fù)健康嗎？