睡眠問題，11點入睡，3點多醒了，且睡不回去

      每天睡眠時間4個小時確實有點少，一般的睡眠時間要求是6~8個小時，睡眠時間不夠人就會容易疲勞，如果你的胃沒有問題，建議餐前服用，這樣吸收的更好一點，建議睡前服用一片阿普唑侖，睡眠正常了，身體的各種不舒服就會消失，服用靈芝孢子粉是增強免疫力的，對身體有一定的好處。
      

      指導意見：
      你好，這種情況考慮神經衰弱，建議睡前不要思慮，可以喝一杯牛奶，熱水泡腳，有助于入睡。如果有條件最好配合針灸治療、口服安神的中藥，吃點靈芝孢子粉也不錯的，這樣效果會更好些。
      

      病情分析：
      規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的，現在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規(guī)律的生活導致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。
      指導意見：
      考慮使用一些安神補腦液，是可以幫助改善的。另外的話要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，建立健康的生物鐘，這樣才能幫助改善，并且要多進行運動，運動也是可以幫助調節(jié)睡眠的。靈芝孢子粉是目前人們比較認可的一種保健藥品，它具有保肝護肝、強身健體、健脾益氣、補腎等多種作用，尤其是對于失眠也有很好的治療效果。對于神經衰弱引起的失眠、煩躁、勞累、入睡困難等都有很好的調理作用。一般口服1~2個月左右的時間，睡眠就有一定程度的改善。除此之外，靈芝孢子粉具有抗癌抗腫瘤的作用，對于癌癥放化療術后的恢復也有很大的好處。
      
      以上是對“睡眠問題，11點入睡，3點多醒了，且睡不回去”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！據你的描述分析，時常難以睡眠，質量差，精神差，針灸中醫(yī)調理好些，但是還是感覺累，手心感覺熱，身體感覺涼，女性，48歲有可能是與你內分泌紊亂更年期情況。
      指導意見：
      你好！據你的情況，建議還是注意保持樂觀平穩(wěn)心態(tài)調理，多以綠色蔬菜水果富含維生素適量蛋白低脂低鹽清淡飲食，適當的活動鍛煉，與朋友交流，參加一些有意義的活動，轉移注意力會好些，靈芝孢子粉也可以吃，能提高機體免疫力，治療失眠的功效。