睡眠不好天天睡不著看著臉色有點(diǎn)白

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述理論上來講，你如果經(jīng)常睡眠不好的話，你的身體肯定是精神狀態(tài)不好的，這個(gè)是必然的結(jié)果。
      指導(dǎo)意見：
      我們?nèi)梭w的正常體溫是36度到37度2之間就是37度也屬于正常范圍，所以不用擔(dān)心。你現(xiàn)在說天天晚上睡不著覺，主要是要找到你為什么睡不著覺的原因，是什么原因?qū)е履闶吡恕?br />      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺自己睡眠不好，每天晚上都睡不著覺。
      指導(dǎo)意見：
      不知道這種睡眠不好的情況有多長(zhǎng)時(shí)間了，體溫正常是37度，這也是正常的體溫不需要擔(dān)心害怕，你平時(shí)是不是一個(gè)比較愛焦慮的人，會(huì)擔(dān)心害怕自己得病。給你提供提高睡眠質(zhì)量的幾點(diǎn)建議：1要給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，舒適的被褥枕頭，你要知道床只是用于睡眠和進(jìn)行性生活的場(chǎng)景，不要在床上看手機(jī)，做工作。2.規(guī)律的鍛煉，輕快的運(yùn)動(dòng)，比如騎車或游泳。3.保持一定的睡眠時(shí)間，按你的需要安排。4.控制擔(dān)憂，在一天的早些時(shí)候安排一個(gè)規(guī)律性的擔(dān)憂的是時(shí)間，去考慮生活中的問題，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容和可能解決辦法。5.設(shè)定常規(guī)，堅(jiān)持規(guī)律的睡眠模式和覺醒時(shí)間，每天起床和睡覺都有固定的時(shí)間，避免日間打盹，即使在周末。6.遠(yuǎn)離興奮劑，減少物質(zhì)攝入，比如睡前不要喝咖啡，喝濃茶。7.找到令人放松的睡前常規(guī)安排一種規(guī)律的儀式，比如洗溫水澡或聽聽音樂，可在心理上為身心的入睡做好準(zhǔn)備。8.創(chuàng)造一種令人平靜的睡眠環(huán)境。