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病情分析：
正常人標準體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9。≥24，≤28屬于超重?！?8屬于肥胖。您的體質(zhì)指數(shù)為27.7還是超重，接近肥胖。
指導(dǎo)意見：
所有希望減輕體重最好的方法是：管住嘴，邁開腿。不要把希望寄托在短期內(nèi)，而是循序漸進，也不要一味追求體重減少，而是減少脂肪增加肌肉。
怎么做可以增加肌肉？
適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白十體育運動。
首先想要減肥，就應(yīng)該有恒心，有毅力，飲食和運動雙管齊下，每餐7~8分飽，餐后半小時不要坐著或者躺著，盡量站著，蔬菜水果正常吃，葷素搭配，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，規(guī)律作息，不要熬夜和晚睡，加強體育鍛煉，規(guī)律健身運動，堅持下去，會看到比較好的效果。
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減肥首先要管住嘴，邁開腿，每天做45分鐘或者是一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，打球，跳繩，騎單車，健美操，配合仰臥起坐，平反支撐等運動同時規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，定時定量，每餐在七分飽為宜，同時避免吃過油膩的食物，少吃高脂肪，高糖類的食物，多吃新鮮蔬菜水果，只要堅持就會達到理想的減肥效果。
以上是對“怎么樣可以有效減肥？？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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