腰肌勞損患者做四腳朝天死蟲(chóng)子練習(xí)核心力量
健康咨詢(xún)描述： 我覺(jué)得練死蟲(chóng)子每天只練到自己最大力氣的百分之三十到四十，這樣一直堅(jiān)持下去過(guò)幾周進(jìn)階到百分之四十三，這樣練可以使每天不超負(fù)荷，使基礎(chǔ)力量慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng) 加強(qiáng)，這樣有鍛煉效果嗎？比如:我能做18個(gè) 一組做4組，而我只做3個(gè)做2組，這樣小強(qiáng)度有康復(fù)效果嗎？還是強(qiáng)度再大一點(diǎn) 才有用？
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您好，可以的，循序漸進(jìn)的鍛煉。可以練習(xí)挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點(diǎn)支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺(jué)稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過(guò)度鍛煉。
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在度過(guò)腰肌勞損的急性期之后，進(jìn)行腰部肌肉力量鍛煉，對(duì)于這種疾病都是有好處的。在前期的話可以適當(dāng)?shù)臏p輕局部的鍛煉力度，然后隨著局部肌肉力量的增加，逐漸增加局部鍛煉的強(qiáng)度。
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病情分析：
你好，看到了你的描述是存在著腰肌勞損的情況。已經(jīng)進(jìn)行腰背肌的鍛煉。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
關(guān)于你的這種情況，我能給你的建議是，只要你鍛煉了就會(huì)有效果。關(guān)鍵是長(zhǎng)期。其中有一個(gè)原則你需要掌握。就是通過(guò)鍛煉之后呢，不要太勞累很難受的感覺(jué)。
以上是對(duì)“腰肌勞損患者做四腳朝天死蟲(chóng)子練習(xí)核心力量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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病情分析：
應(yīng)該還是有一定作用吧，也可以趴床上練習(xí)燕飛動(dòng)作加強(qiáng)腰背肌鍛煉有利腰肌勞損治療
指導(dǎo)意見(jiàn)：
當(dāng)然根據(jù)個(gè)人強(qiáng)度耐受程度，不要太勉強(qiáng)，以免加重腰背肌的負(fù)荷造成加重，保暖，按摩熱敷有利腰肌勞損恢復(fù)！
疾病百科| 腰肌勞損
溫馨提示：
急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
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