總害怕晚上睡不著怎么辦

      病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      指導意見：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥
      

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，33歲，男，您所述的情況考慮由于偶發(fā)事件引發(fā)的心理陰影或創(chuàng)傷，考慮恐懼、疑病、強迫、焦慮等的可能。
      指導意見：
      建議您根據(jù)自己的實際情況，如實測試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀，若有，建議您到專業(yè)的精神衛(wèi)生機構(gòu)或心理醫(yī)院進一步確診。平時多注意放寬心態(tài)，多加強身體鍛煉，生活作息規(guī)律，飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡，盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態(tài)，積極參加自己喜歡的或感興趣的活動，多與人溝通交流，獲得情感支持。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的描述，您由于使用藥物過量而出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，由此而產(chǎn)生了恐懼頭暈心慌的情緒而引起失眠。
      指導意見：
      你這種情況已經(jīng)屬于輕度的焦慮癥，而焦慮癥屬于有明顯的心理因素，所以自己要做好情緒的調(diào)節(jié)，營造適宜的睡眠環(huán)境，當出現(xiàn)這種想法時就轉(zhuǎn)移一下注意力，如看看書，聽聽音樂，同時建議您去進行一下心理咨詢。
      
      以上是對“總害怕晚上睡不著怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，事情已經(jīng)過去，你所使用的藥物在身體已經(jīng)代謝結(jié)束，對身體沒有過程傷害，你目前心有余悸，是因為這個事情你過于關(guān)注，從而影響到你正常的睡眠入睡習慣?？梢栽谒白黾∪饩o張放松練習，或者做腹式呼吸練習，可以抱著這樣的心態(tài)：睡不著也無妨，在睡不著的時候可以做一做簡單的家務(wù)，有困意時再上床睡覺，記得每天按照固定時間就寢和起床，不要懶床，也不要提前入睡，養(yǎng)成習慣，祝你健康。