自己玩太過，下手太重，不硬了

      建議你先改變手淫的不良習(xí)慣。長期手淫可導(dǎo)致男性陽痿，早泄，不育等性功能障礙，建議平時加強體育鍛煉，多吃滋補性食物。及時補充各種維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白。避免著涼
      

      長期頻繁手淫容易導(dǎo)致腎虛、前列腺炎，泌尿系統(tǒng)感染，建議要及時戒除。平時飲食上要多吃核桃，枸杞，黑豆，黑米，羊肉，韭菜等補腎的食物，注意休息，不能熬夜，加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。

      病情分析：
      一般對于手淫過頻的話，是可以引起腎虛癥狀出現(xiàn)，導(dǎo)致陽痿早泄的癥狀出現(xiàn)，是需要到中醫(yī)科診脈看看的。
      指導(dǎo)意見：
      建議你最好是可以戒掉手淫，在醫(yī)生指導(dǎo)下補充補腎壯陽的藥物是有必要性的，注意平時性生活節(jié)制是有必要性的、
      以上是對“自己玩太過，下手太重，不硬了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！