晚上休息不好，睡不著

      你好，根據(jù)你的描述，如果你想徹底改變睡眠質(zhì)量，想讓睡眠質(zhì)量提高，那你就要改變一下你的內(nèi)心想法，不要再去胡思亂想了，需要之前徹底放空大腦，一旦躺到床上之后就什么都不要想了然后安靜的去睡覺(jué)，如果你在睡覺(jué)之前想問(wèn)題，你會(huì)越想越精神，越精神越睡不著覺(jué)，就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)！
      

      你好，被睡眠困擾真的讓人很難受。不知道這種情況發(fā)生多久了？有沒(méi)有在發(fā)生之前，有什么讓人糾結(jié)的事情發(fā)生嗎？生活工作有重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)嗎？有遇到的困難未得到解決嗎？也可能腦袋里堆積了很多日常的亂七八槽的事情？建議你給自己找一種喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，籃球等，既可減壓又可提高機(jī)體抵抗力，有助睡眠，下半夜睡不好的時(shí)候，可以深呼吸，有念頭閃過(guò)，不要抵抗，試著讓它們從腦中閃過(guò)，人的思想與念頭特別神奇，越是不想去想什么，偏偏它們翻江倒海的來(lái)，當(dāng)你自然地讓它們自由來(lái)去的時(shí)候，卻又那么自然地流走了。另外，如果自己找不到壓力源，可以尋找付費(fèi)的心理咨詢(xún)，找到壓力源以后，自然就睡的好了。
      

      病情分析：
      可能導(dǎo)致你所說(shuō)的這種睡眠問(wèn)題的原因很多，如精神壓力過(guò)大、過(guò)于疲勞、不良的生活習(xí)慣影響等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)盡量保持良好的情緒狀態(tài)，不要給自己太大的精神壓力，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。白天可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，但不要過(guò)于疲勞。在飲食上，多吃一些富含礦物質(zhì)、卵磷脂和堿性的食物，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過(guò)多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量。
      
      以上是對(duì)“晚上休息不好，睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      只要能夠讓自己的身心放松下來(lái)，那么睡眠質(zhì)量就會(huì)有所改善?？梢远嗳ド詈粑鼇?lái)讓自己放松，保持心情愉快。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      人的情緒是受想法影響的，所以你的想法也很關(guān)鍵，要讓自己的想法積極向上，這樣你才會(huì)有積極的情緒，人只有心情好了，那么各方面的狀態(tài)才會(huì)積極。
      

      病情分析：
      你在晚上的睡眠不好，前半夜可以，后半夜就睡不著了，腦袋米糊，還胡思亂想的，可能與腦供血不足有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      后半夜主要是肝臟進(jìn)行自我修復(fù)，推陳出新的時(shí)候，你這時(shí)候睡不著，可能就是肝臟不太好，有貧血癥狀。建議你盡快補(bǔ)血，平時(shí)可以多吃些紅棗枸杞雞蛋牛羊肉，補(bǔ)血益氣。晚餐喝點(diǎn)小米粥，也是促進(jìn)睡眠的。