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病情分析：
你好很高興幫你解答問題，你描述的情況較為簡單，很難為你正確診斷治療建議，不知你正在學習還是工作，強度壓力大不大，身體健康素質(zhì)如何，有沒有基礎(chǔ)疾病或不適影響睡眠質(zhì)量
指導(dǎo)意見：
常言道日出而作日落而息，人體有生物鐘，你應(yīng)該保持正常生物鐘節(jié)律，白天工作學習，提高學習效率，晚上按時睡覺休息，適當體育鍛煉，愉悅身心健康，
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我這種首先是從改善生活方式進行調(diào)整，晚上睡前了不要看一些手機，或者是比較刺激一些電影，可以看看書聽聽音樂，睡前兩小時可以考慮牛奶，如果是仍然睡眠不好，可以考慮口服棗仁安神膠囊，口服藥強效一點的可以考慮右佐匹克隆。
你好，失眠睡眠質(zhì)量差，會影響到人白天起來沒精神，建議你首先進行自我調(diào)整，每天適量運動，規(guī)律作息，均衡膳食。睡前聽一些舒緩助眠的音樂，喝杯熱牛奶溫熱水泡泡腳！
以上是對“晚上老是失眠怎么辦才好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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