失眠了應(yīng)該怎么辦才好？

      你好，結(jié)合你的描述，治療方法：1、改變認(rèn)知和睡眠習(xí)慣；2、物理治療。通過微弱量的電流刺激、聲光刺激抑制大腦皮層的興奮，緩解情緒的壓力和焦慮；3、藥物治療。分為西藥治療和中藥治療；4、保健的食物治療。不食用刺激辛辣的食物，多食用大棗和牛奶等。
      

      病情分析：
      你的情況是失眠癥，可能的疲勞，壓力大，飲食等有關(guān)的，可以進(jìn)一步的調(diào)理治療，防止病情的反復(fù)。
      指導(dǎo)意見：
      偶爾失眠對(duì)人影響不大，保持精神好就可以。建議注意不要疲勞，戒煙酒，飲食不宜吃太飽，不要吃辛辣食物，和咖啡等刺激性的食物。定時(shí)定地點(diǎn)睡覺。如果仍然睡眠不佳，可以配合中藥調(diào)理看看。
      

      睡眠問題和很多因素有關(guān)，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問題，睡眠習(xí)慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，環(huán)境的改變，性格特點(diǎn)等。大多數(shù)情況下，睡眠問題和精神心理因素有關(guān)。要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以在網(wǎng)上找一些放松的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個(gè)身心放松一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之后就是睡覺，不給自己其他的任務(wù)，比如說玩手機(jī)聊天等。白天要多運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常拍打頭部，半小時(shí)左右，力度以自己能夠承受為宜。也可以把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上。
      
      以上是對(duì)“失眠了應(yīng)該怎么辦才好？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      可以在晚飯后做適量的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后身體多多少少會(huì)出汗，所以回家以后沖一個(gè)熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進(jìn)我們的睡眠，因?yàn)橄礋崴枘軌蛴行У木徑馍眢w的疲勞度，整個(gè)身體都會(huì)非常的輕松。