請(qǐng)問(wèn)用‘五點(diǎn)支撐法’鍛煉腰肌時(shí)

      你好！鍛煉腰背部位的肌肉時(shí)常采用“五點(diǎn)支撐法”，即仰臥位雙膝屈卻，以足跟、雙肘、頭部做支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部（肚子）抬高平膝關(guān)節(jié)，然后慢慢放下，這樣才有效，一起一落為一個(gè)，連續(xù)20–30個(gè)，若是腰椎術(shù)后的恢復(fù)可以循序漸進(jìn)，不要一次做的過(guò)多。

      您好：是的，只有肚子向上挺腰肌才能用力，才會(huì)起到鍛煉作用，如果這個(gè)動(dòng)作有難度，做不到，也可以采用小燕飛的動(dòng)作，身體趴在床上，四肢和頭部同時(shí)抬高，離開(kāi)床面，就像燕子飛一樣，這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腰肌，還可以倒著走路等等。

      是的，只有這種姿勢(shì)才能使腰椎呈現(xiàn)它正常生理曲度，才能減輕腰疼癥狀。另外還有一種姿勢(shì)是燕飛式，也是腹部著地，四肢伸展上提，也能起效。另外可用針灸，紅外線(xiàn)照射等
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)用‘五點(diǎn)支撐法’鍛煉腰肌時(shí)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      對(duì)，這樣鍛煉的效果更好。平時(shí)鍛煉的方式不可太單一，需堅(jiān)持多種方式。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要循序漸進(jìn)，持之以恒，一定有神奇的效果，平時(shí)飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。