一萬二千焦左右能有效增肌增肥嗎？

      你好，充足均衡的營養(yǎng),特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白,以求最佳的蛋白質(zhì)生物利用率,能促進(jìn)微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收,每晚睡前喝懷牛奶，平時(shí)多戶外運(yùn)動。再加上你平時(shí)的健身，肯定能增肌增肥。
      

      病情分析：
      你好，你這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度還是可以的，17歲，這個(gè)身高不算高，可以打打籃球，羽毛球，能夠幫助肌肉拉伸，有助于身高的增長，
      指導(dǎo)意見：
      你好，你這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度還是可以的，17歲，這個(gè)身高不算高，可以打打籃球，羽毛球，能夠幫助肌肉拉伸，有助于身高的增長，多吃些瘦肉，雞蛋，牛奶，魚等含鈣和蛋白質(zhì)含量高的食物，以促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。
      

      病情分析：
      你好很高興為你提供幫助。你好，根據(jù)你的敘述，這種情況可以增強(qiáng)肌肉，不增肥
      指導(dǎo)意見：
      你好，你的這種情況是可以鍛煉肌肉的。建議平時(shí)注意營養(yǎng)均衡，多吃含蛋白質(zhì)高的食物
      
      以上是對“一萬二千焦左右能有效增肌增肥嗎？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，17歲，身高162體重108斤，想要有效的增肌增肥。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的身高計(jì)算，你得體重稍微有點(diǎn)輕，你所做的運(yùn)動對增肌都是有效果的，建議，少食多餐，運(yùn)動前30分鐘，可以多吃些容易消化的碳水化合物，小麥蛋白，運(yùn)動后立即補(bǔ)充適量碳水化合物，這樣可以達(dá)到增肌的效果。