之前節(jié)食加運(yùn)動(dòng)3周瘦了20斤

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，一般減肥需要運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥，同時(shí)注意少食多餐，不能餓肚子減肥，你現(xiàn)在已經(jīng)慢慢調(diào)節(jié)恢復(fù)了，還是繼續(xù)注意調(diào)理保養(yǎng)，可以慢慢恢復(fù)正常的，每天晚飯吃兩瓣大蒜，睡前使用生姜片煮水泡腳，有提高睡眠質(zhì)量的功效
      

      生物鐘的確是需要慢慢恢復(fù)的。平時(shí)可以多做戶外運(yùn)動(dòng)，打球、慢跑都可以。可以學(xué)習(xí)幾種放松方法，腹式呼吸法、冥想等。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，做放松練習(xí)，有助于促進(jìn)睡眠。