我想一個(gè)月瘦二十斤，是不是一定要節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)呢

女 | 32歲 2019-01-16 03:27:51 1人回復(fù) 來(lái)自杭州市

健康咨詢描述：我想一個(gè)月瘦二十斤，是不是一定要節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)呢？，健身房的話游泳和跑步機(jī)這些大概多久見(jiàn)效呢？

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2022-11-21 11:32:40 我要投訴

首先一個(gè)月減重10kg是有害健康的，會(huì)造成較重饑餓感非常容易反彈，而且過(guò)度節(jié)食會(huì)造成身體代謝率降低，最常見(jiàn)的反應(yīng)是月經(jīng)不調(diào)閉經(jīng)。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式。限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。