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體重130斤，身高158
女 | 21歲 2018-12-27 18:46:27
1人回復(fù)
來(lái)自濟(jì)南市
健康咨詢描述： 體重130斤，身高158，每天慢跑40分鐘，希望再?gòu)娘嬍成现?，?qǐng)幫忙制定下飲食計(jì)劃，我要健康減肥，謝謝！
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2023-02-13 10:53:10 我要投訴
你的體重指數(shù)是26.04，屬于超重，正常體重的范圍大約是48到58kg，一般飲食原則是限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右（干重），三餐平均分配，每天一兩瘦肉，再加一個(gè)雞蛋或一包牛奶，小量進(jìn)食水果，不吃零食，這樣一天熱量大約1100到1200卡左右，配合運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)有減肥效果，每月減重大約2kg就行，每月評(píng)估一下體重，體重下降過(guò)快要適當(dāng)增加進(jìn)食量，體重下降少要再適當(dāng)減少進(jìn)食量。供參考
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