身高154，體重104斤

      您好，考慮到您現(xiàn)在正處于生長發(fā)育的重要時期。建議您平時飲食應(yīng)該注意增加營養(yǎng)葷素搭配，如果想健康減肥的話，建議您堅(jiān)持每天快走或者慢跑一段時間。
      

      指導(dǎo)意見：
      為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。
      

      病情分析：
      健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)您的描述，建議您通過合理的控制飲食和運(yùn)動進(jìn)行減肥，飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類和油脂類物質(zhì)的攝入。
      指導(dǎo)意見：
      指導(dǎo)建議：用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，其次是運(yùn)動也非常重要，運(yùn)動要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動3-5次，堅(jiān)持一到二個月，應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。
      
      以上是對“身高154，體重104斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！