五步遠(yuǎn)離肩周炎？五步遠(yuǎn)離肩周炎

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，長(zhǎng)久保持一種坐姿，使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。第四步，搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。第五步，互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
      

      關(guān)節(jié)僵硬的時(shí)候，要積極主動(dòng)鍛煉肩關(guān)節(jié)，保持功能；平時(shí)注意肩部的保暖；熱敷和按摩促進(jìn)血液循環(huán)；在發(fā)作期間應(yīng)該減輕肩部的負(fù)重，要避免提重物，減少肩部的活動(dòng)，以緩解疼痛；疼痛較劇烈的話可以服用止痛藥。
      

      你好，從你描述的情況不是很清楚具體的癥狀和不適的問(wèn)題究竟到了哪個(gè)程度？建議你詳細(xì)補(bǔ)充問(wèn)題或者是到正規(guī)的科室進(jìn)行詳細(xì)的檢查，對(duì)癥進(jìn)行治療。
      
      以上是對(duì)“五步遠(yuǎn)離肩周炎？五步遠(yuǎn)離肩周炎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，長(zhǎng)久保持一種坐姿，使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。
      第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
      第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
      第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
      第四步，搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
      第五步，互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。