瑜珈減肥的原理是什么？

      瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長(zhǎng)期練習(xí)可瘦身，并適度調(diào)整體型。
      專家的話：瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。
      不過(guò)，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
      此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間後就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
      珈教練林敏談瑜珈減肥
      主持人：我覺得瑜珈更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有效果？
      林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問(wèn)題。比如說(shuō)坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
      網(wǎng)友：瑜珈對(duì)局部減肥有用嗎？
      主持人：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要。
      林敏：大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。還是要回到剛才講的習(xí)慣，平時(shí)的生活習(xí)慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
      林敏：因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
      林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長(zhǎng)日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問(wèn)題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說(shuō)一上來(lái)就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問(wèn)題。
      林敏：還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說(shuō)是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜珈里面練習(xí)的時(shí)候，不是說(shuō)哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜珈是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜珈的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
      網(wǎng)友：現(xiàn)在市場(chǎng)上有好多賣瑜珈的光盤，如果自己練習(xí)，沒有老師的指導(dǎo)，會(huì)那么順暢嗎？會(huì)不會(huì)因?yàn)楹粑椒ㄅ浜喜缓梅炊鴷?huì)給身體帶來(lái)一些害處？
      林敏：有可能，一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。
      林敏：我建議你可以在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜珈這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜珈的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾，現(xiàn)在我們?cè)趪?guó)內(nèi)有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當(dāng)然不是抨擊誰(shuí)，我在提醒大家，因?yàn)殍ょ飕F(xiàn)在愈來(lái)愈火了，國(guó)內(nèi)的健身房對(duì)瑜珈教練的需求也越來(lái)越大。有的健身房可能每天都開設(shè)瑜珈課，可能事實(shí)上它只是說(shuō)需要有瑜珈教練，但是這個(gè)瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過(guò)程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識(shí)怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時(shí)候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，是很令人擔(dān)憂的問(wèn)題。
      林敏：瑜珈在國(guó)內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會(huì)更好一點(diǎn)。確實(shí)是會(huì)有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。這是很有可能的。
      網(wǎng)友：我準(zhǔn)備想要小孩了，我一直在練習(xí)瑜珈，并且想繼續(xù)堅(jiān)持下去，但是我擔(dān)心會(huì)不會(huì)對(duì)將來(lái)生小孩有一些影響？
      林敏：其實(shí)瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應(yīng)該是屬于特殊人群，這需要注意，但現(xiàn)在沒有懷孕應(yīng)該算不上特殊人群，你只是有計(jì)劃而已。如果有計(jì)劃的話，我建議你堅(jiān)持練習(xí)所有的瑜珈姿勢(shì)，只要你能夠做，因?yàn)樗械蔫ょ熳藙?shì)都會(huì)對(duì)你的身體有幫助。除非你自身有一些不好的地方，比如說(shuō)有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去避免不適合練習(xí)的姿勢(shì)，因?yàn)殍ょ炖镱^有一個(gè)東西必須要注意的是，瑜珈適合每一個(gè)人練習(xí)，但不是每一個(gè)姿勢(shì)都適合每一個(gè)人。
      主持人：針對(duì)不同的人有不同的方法？
      林敏：對(duì)。好比每個(gè)人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點(diǎn)毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是特別好。如果你有選擇地去練習(xí)，有針對(duì)性地練習(xí)，這樣會(huì)比較好得多。你一定要找一個(gè)好的教練，真的是別走歪路，
      網(wǎng)友：練習(xí)瑜珈是不是需要和飲食配合起來(lái)一塊來(lái)做？
      林敏：那最好了。
      主持人：是不是應(yīng)該注意吃得清淡一些？
      林敏：瑜珈其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說(shuō)的瑜珈，就是我們?cè)阼ょ祓^和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢(shì)練習(xí)。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的，如果你改變一下你的生活習(xí)慣，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn)，會(huì)更加思路清晰一些，不會(huì)那么急躁。
      網(wǎng)友：我買過(guò)惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區(qū)別？
      林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實(shí)瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達(dá)體系，我原來(lái)學(xué)的也是哈達(dá)瑜珈。
      主持人：最開始在哪兒學(xué)的？
      林敏：我的老師是馬來(lái)西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現(xiàn)在我有很多的印度老師，到現(xiàn)在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統(tǒng)，當(dāng)然你說(shuō)跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結(jié)合。
      林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結(jié)合在一起。對(duì)于我來(lái)說(shuō)惠蘭是一個(gè)前輩，是老師，原來(lái)我也試著跟她聯(lián)系過(guò)，后來(lái)沒聯(lián)系上。我聽她的一些學(xué)生說(shuō)她現(xiàn)在在美國(guó)，可能做了一些她自己的一些關(guān)于瑜珈的東西，也非常好。
      林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現(xiàn)代人選擇他的姿勢(shì)，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應(yīng)該都不錯(cuò)。而且我里面介紹了一些現(xiàn)代的瑜珈體系。
      網(wǎng)友小林子：我堅(jiān)持練瑜珈好幾個(gè)月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。
      林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會(huì)大一些，會(huì)緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是“聽你身體的感受”，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
      主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？
      林敏：會(huì)有。在日本前幾年他們一直流行一種意識(shí)美容法，有的時(shí)候在瑜珈里面也會(huì)有，這只是新提出來(lái)的一種概念。說(shuō)人的意識(shí)會(huì)影響很多很多。比如說(shuō)你想到高興的事，馬上你會(huì)覺得臉部的肌肉會(huì)漂亮一些，神態(tài)會(huì)漂亮一些。如果你想到很沮喪的事情，整個(gè)人的心態(tài)也會(huì)加快沉重，會(huì)很難受的那種感覺。
      主持人：如果練習(xí)瑜珈減肥，結(jié)果瘦下來(lái)了，但是停了以后會(huì)有反彈嗎？
      林敏：我覺得瑜珈相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最不反彈的，練瑜珈有三個(gè)條件，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的，如果你停掉了姿勢(shì)，可以每天做一些呼吸的練習(xí)。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。
      主持人：深呼吸對(duì)嗎？
      林敏：對(duì)。
      主持人：瑜珈還有一種功，水從這個(gè)鼻孔進(jìn)能夠從那個(gè)鼻孔里出來(lái)。
      林敏：對(duì)，這是一種非常好的練習(xí)，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進(jìn)右鼻孔出，右鼻孔進(jìn)左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過(guò)呼吸也是通過(guò)空氣、氧氣來(lái)潔凈呼吸道，通過(guò)外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內(nèi)在的排泄。還有一種是通過(guò)呼吸道。
      林敏：但是我建議大家一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈老師指導(dǎo)下才能進(jìn)行，自己做很容易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習(xí)慣就好了。
      主持人：看到您的身材覺得特別好，能不能給我們的網(wǎng)友一些建議？因?yàn)槲覀冎饕菑臏p肥這個(gè)方向去說(shuō)的，我們的網(wǎng)友在日常生活中應(yīng)該注意什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時(shí)間是怎樣的？
      林敏：非常重要的一點(diǎn)是你做什么事情一定要堅(jiān)持，我從93年到現(xiàn)在11年沒有間斷過(guò)。每天早上起來(lái)會(huì)做一些倒立，很簡(jiǎn)單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢(shì)非常好，拜日式，誰(shuí)都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習(xí)。我自己的習(xí)慣是盡量吃得清淡一點(diǎn)，就是干凈食物、綠色食物。
      林敏：如果非要吃葷的話少吃紅肉，如果可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點(diǎn)，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來(lái)會(huì)吃牛奶，會(huì)吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時(shí)候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
      主持人：也是在飯前喝，對(duì)嗎？
      林敏：南方人的習(xí)慣很好，吃飯之前喝一點(diǎn)湯，北方人不這樣做，吃過(guò)飯以后再喝湯下去，那樣很容易發(fā)胖，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃比較好一點(diǎn)。還有堅(jiān)果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點(diǎn)水，它可以清潔身體的。
      林敏：因?yàn)槲颐刻煲险n，我早上會(huì)練得相對(duì)少一些，上課的時(shí)候大部分的精力會(huì)花在學(xué)員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個(gè)人的時(shí)候會(huì)練一些適合自己的功。要是沒有課的時(shí)候我還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉的，當(dāng)然我不會(huì)弄得自己滿頭大汗，我會(huì)做一些呼吸的練習(xí)，我的心態(tài)總是特別好，哪怕我是最丑的時(shí)候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對(duì)自己好一點(diǎn)，就是這樣的。每天都跟自己說(shuō)我就是最好的。
      主持人：看來(lái)瑜珈不僅能減肥，還能增強(qiáng)自信心。
      林敏：一定會(huì)的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你覺得輕松一些，它自然就消失了。各方面改變一下，心態(tài)好一些。
      網(wǎng)友：我對(duì)瑜珈每個(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì)，而且做的時(shí)間都很長(zhǎng)，怎么做完以后一點(diǎn)感覺都沒有？
      林敏：是不是你的柔韌性太好了？你可能把瑜珈作為拉伸練習(xí)在做。
      網(wǎng)友：做瑜珈要做多少天才有感覺？
      林敏：瑜珈一開始做都有感覺的。我教過(guò)雜技團(tuán)的人，搞軟體操的人，他們的柔韌性太好了，他們沒感覺，但那是體操和雜技，我們做的是瑜珈，一定要有呼吸和意識(shí)，加上呼吸和意識(shí)不可能沒有感覺。也可能你做錯(cuò)了?？赡茏龅姆绞讲粚?duì)。應(yīng)該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。
      主持人：瑜珈可能不要求每個(gè)動(dòng)作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？
      林敏：對(duì)。你憑你身體的感覺，在我的課堂上經(jīng)常有第一天來(lái)參加的，練第一次，還有的人跟我練了一年兩年了，我們?cè)谕粋€(gè)課堂里練習(xí)怎么可能對(duì)他提出同樣的要求？可能我們做同樣的動(dòng)作，要求不一樣，但是每個(gè)人的感覺是一樣的，你在伸展姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜珈不是競(jìng)技練習(xí)。
      網(wǎng)友：我覺得瑜珈比較神秘，所以練瑜珈會(huì)不會(huì)有走火入魔的感覺？
      林敏：(笑)，你看我神秘嗎？我練了那么長(zhǎng)的時(shí)間，有的記者采訪我的時(shí)候，我坐在那里等他，然后他走過(guò)來(lái)以后問(wèn)我說(shuō)，我找林敏，我說(shuō)我就是。人家不相信，說(shuō)不可能，我想象中的應(yīng)該是那種很嚴(yán)肅的，扎個(gè)大辮子，非常嚴(yán)肅的，很神秘的感覺。其實(shí)瑜珈是最自然的，它就是你的行為舉止，都應(yīng)該沒有任何神秘的地方，它提供的是一種生活方式，很自然的，很簡(jiǎn)單的。
      主持人：如果之前身體上有過(guò)一些扭傷，是不是要完全調(diào)養(yǎng)好了再練習(xí)？
      林敏：這是一個(gè)很好的問(wèn)題，很多人不光是扭傷了，還有比如身體有一些疾病，可能是頸椎病，可能是腸胃病，瑜珈對(duì)這些病都會(huì)有一些輔助的作用，但是瑜珈教練不是醫(yī)生，所以你一定要征詢醫(yī)生的意見，看看你的身體狀況具體的情況是怎樣的，然后征求他你是否能夠做這些，是否能夠開始鍛煉了，再找一個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的教練慢慢調(diào)節(jié)，輔助治療，不一定非得完全調(diào)養(yǎng)好。有的人腰扭傷了，可能只是肌肉拉傷，當(dāng)然如果是比較嚴(yán)重的那就要分別對(duì)待了。如果太嚴(yán)重了，要等自己能夠活動(dòng)才行。
      林敏：如果是小小的肌肉拉傷就沒必要了，因?yàn)槟氵m當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)反而會(huì)幫助它愈合。你別總刺激那個(gè)部位，可以刺激周邊的關(guān)節(jié)和肌肉，加強(qiáng)血液循環(huán)幫助它恢復(fù)，這是有好處的。
      主持人：現(xiàn)在瑜珈的種類是否分很多，有沒有在辦公室可以練習(xí)的瑜珈，有的可能是專門針對(duì)減肥的？
      林敏：這只是說(shuō)我們把一件事情分開來(lái)分辨不同的需要的人群，針對(duì)他們的需求。事實(shí)上瑜珈都會(huì)有這些功能，談到辦公室瑜珈，瑜珈已經(jīng)有將近六千年的歷史了，六千年之前沒有“辦公室”這三個(gè)字，你說(shuō)辦公室瑜珈確實(shí)是現(xiàn)代瑜珈的一種概念，因?yàn)槿魏蔚纳炖瓟D擰的作用在任何一個(gè)小空間都可以完成，只是環(huán)境不同，你可以拿到家里做，可能是臥室或者客廳里做的瑜珈，這只是一個(gè)概念。
      網(wǎng)友：瑜珈減肥太慢了，有沒有什么高招比較快的減肥？
      林敏：因人而異，有的人喝水也胖，瑜珈減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間，減肥效果有多好都是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，各個(gè)系統(tǒng)狀態(tài)是不一樣的，它的適應(yīng)程度和快慢都有關(guān)系，還有堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短，客觀的原因和主觀原因加起來(lái)有很多的原因。
      主持人：我們的瑜珈有沒有細(xì)分，比如某一套姿勢(shì)就是針對(duì)某一個(gè)部位的減肥？
      林敏：有。但是這些東西你要一個(gè)好的教練去幫你設(shè)計(jì)一套這樣的動(dòng)作，要是我自己來(lái)感覺的話，你說(shuō)的那種肯定是有的。如果要我去設(shè)計(jì)的話，我完全可以幫你設(shè)計(jì)，但是我覺得不管怎么樣，瑜珈就是瑜珈，瑜珈應(yīng)該是全身心的，如果真的練瑜珈的話應(yīng)該是每個(gè)部位都練習(xí)到，因?yàn)殍ょ熘v我們身體里面有一種生命之氣，就是精力在生命之中流通。
      林敏：如果你只是練習(xí)一個(gè)部位，可能精力在這一部分流通得會(huì)比較順暢，但是不運(yùn)動(dòng)的位置可能關(guān)節(jié)比較僵硬，這樣我們的精力通過(guò)的感覺又會(huì)沒那么好。我建議，你可以加強(qiáng)一下腹部和腿部的鍛煉，但是你別忘了你的全身。因?yàn)槿绻沁@樣的話，你善待自己的身體，身體對(duì)你的回報(bào)就是會(huì)更苗條一些，狀態(tài)更好一些。
      主持人：我們?cè)诮∩矸坷锞毜蔫ょ鞈?yīng)該是針對(duì)全身的。
      林敏：對(duì)。我有時(shí)候在課堂上根據(jù)學(xué)員的要求設(shè)計(jì)，可能這一節(jié)課更多地針對(duì)腰腹的位置，但我覺得還是全身的比較好一些。
      網(wǎng)友：我是在月經(jīng)的時(shí)候練習(xí)的瑜珈，練習(xí)的是肩倒立式，這樣會(huì)導(dǎo)致什么樣的后果？
      林敏：女性經(jīng)期的時(shí)候不主張練習(xí)，不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題原來(lái)的一些瑜珈師有一些爭(zhēng)議，有的人主張絕對(duì)不要練習(xí)，但是有人覺得練了也沒有什么不好的反應(yīng)。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的過(guò)程，你倒立的時(shí)候好像把毒素返回到你的頭部。
      主持人：好像說(shuō)倒立能夠促進(jìn)腦部的血液循環(huán)。
      林敏：但是經(jīng)期的時(shí)候最好不練習(xí)，尤其是前三天。
      網(wǎng)友：在初中的時(shí)候傷了腰，離現(xiàn)在五、六年了，現(xiàn)在練習(xí)瑜珈對(duì)腰有沒有傷害？
      林敏：每次練習(xí)的時(shí)候你都要聽從你身體的感覺，如果你的身體發(fā)出信號(hào)，我已經(jīng)不舒服了，就不要往下做了。有時(shí)候身體發(fā)出的信號(hào)比任何老師給你的建議都要好。
      林敏：瑜珈可以治療一些慢性的疾病，如脊椎病、腸胃病等等，有的人可能長(zhǎng)期被頸椎、腰椎弄得很難受，但是一旦開始練習(xí)瑜珈就會(huì)有很大的改善，但是方式要正確。
      網(wǎng)友：聽不到老師的聲音和見不到老師的形象很郁悶。
      林敏：會(huì)見面的，最近在中央臺(tái)做的VCD，大家可以看到我。原來(lái)也陸續(xù)做了一些節(jié)目，這些比較集中，書也是全國(guó)各大書店都有的。
      網(wǎng)友：如果練習(xí)瑜珈的話應(yīng)該從哪兒開始練習(xí)？
      林敏：在你比較方便的地方找到一個(gè)瑜珈館或者是健身房里面有瑜珈課程，先去感受一下，人需要有一個(gè)認(rèn)知的過(guò)程，你先接觸這個(gè)東西是怎么回事，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，慢慢地積累了一些知識(shí)以后你會(huì)有判斷能力，當(dāng)你有一些判斷能力的時(shí)候，而且這個(gè)判斷能力來(lái)自于自己的知識(shí)和身體的感受，如果這些都告訴你這樣練都是很舒服的，那就一直練下去，如果感覺不行，可能這個(gè)老師不適合，可以換地方?，F(xiàn)在很多的地方都有這樣的練習(xí)。
      林敏：這個(gè)星期六我會(huì)在中體倍力的地方做一個(gè)免費(fèi)的活動(dòng)，在海淀區(qū)北四環(huán)西路68號(hào)左岸公社，他們的電話是62616161。7月3日的14點(diǎn)15：10，到那里，我給他們上一節(jié)課，另外是互相交流，他們現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)可以抽獎(jiǎng)，有二十本是我出的書《清心瑜珈》，他們每周都有一次這樣的免費(fèi)活動(dòng)。有興趣的話可以參加。
      主持人：每周都會(huì)有？
      林敏：瑜珈是一周，別的是其他形式的健身，你可以選擇一種適合你自己的健身方式。
      網(wǎng)友：在《健與美》雜志上看到一個(gè)美國(guó)婦女長(zhǎng)期練習(xí)肩倒立式就減肥成功了，瑜珈是不是依靠一種形式就可以成功？
      林敏：肩倒立式可以控制我們的甲狀腺，剛開始可能會(huì)有一點(diǎn)難受，瑜珈姿勢(shì)是這樣的，只要堅(jiān)持別放棄都能產(chǎn)生這樣的作用，它有控制體重的作用。我們身體的一些腺體有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。是不是單靠一個(gè)姿勢(shì)能夠達(dá)到減肥的目的，這是因人而異的。有人的肥胖原因是內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，而有的人不同，生活習(xí)慣不好。
      網(wǎng)友：如果我彎不下去了，教練還推我怎么辦？
      林敏：到自己的極限是有一個(gè)度，這個(gè)度是以什么為標(biāo)準(zhǔn)？看你還能不能正常地呼吸，如果你已經(jīng)不能正常地呼吸了，你必須讓這個(gè)推你的教練明白你已經(jīng)不能呼吸了，如果你馬上吐氣配合教練就能夠彎到最好。
      網(wǎng)友：每天花多長(zhǎng)的時(shí)間比較有效果？
      林敏：我覺得如果有時(shí)間不要少于四十分鐘。如果連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘，每天的時(shí)間加起來(lái)不要少于40分鐘。
      網(wǎng)友：不知道瑜珈對(duì)哪種體型的人減肥效果最好？
      林敏：什么體型的人都有。而且有內(nèi)分泌系統(tǒng)的緣故，等等，一開始必須要找到自己肥胖的原因，在你生活當(dāng)中，如果四五個(gè)原因里面有一兩個(gè)可能是你現(xiàn)在做得不好的習(xí)慣和理由，那么趕快改掉，或者是有意識(shí)地改掉。
      主持人：其實(shí)我也學(xué)過(guò)一點(diǎn)瑜珈，有時(shí)候我去了可能不是第一節(jié)課程，是中間去的，我擔(dān)心我從中間練會(huì)不會(huì)有什么問(wèn)題？
      林敏：不好的。所以在一些正規(guī)的瑜珈班里就會(huì)打出一條告示，課一開始了就不要再進(jìn)去了。瑜珈的練習(xí)一定是有步驟的，熱身、姿勢(shì)、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了熱身這一部分可能身體會(huì)遭到傷害，因?yàn)殍ょ旌芏嗟膭?dòng)作是反關(guān)節(jié)練習(xí)。
      網(wǎng)友：如果自己在家對(duì)著教學(xué)VCD練習(xí)瑜珈，對(duì)身體是不是也會(huì)有一些幫助？
      林敏：一定會(huì)的。
      主持人：實(shí)際上起到了鍛煉的效果？
      林敏：對(duì)。
      網(wǎng)友：股骨頭有病的人能練習(xí)瑜珈嗎？
      林敏：瑜珈教練不是醫(yī)生，只要醫(yī)生覺得你可以鍛煉，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈是最適合的運(yùn)動(dòng)。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求醫(yī)生的意見，去做的時(shí)候，再去征求瑜珈教練的意見，要非常小心地讓教練為你設(shè)計(jì)一些動(dòng)作，幫助你恢復(fù)疾病的動(dòng)作。
      網(wǎng)友：我剛練習(xí)完瑜珈覺得有輕微的惡心，有點(diǎn)難受。是不是練習(xí)方法不正確？
      林敏：這是很多初學(xué)的人都有的問(wèn)題，不要擔(dān)心不要著急。這個(gè)原因有幾個(gè)，第一是因?yàn)槟愕谝淮蝸?lái)參加這個(gè)練習(xí)有可能體力不夠造成缺氧，還有就是呼吸不當(dāng)可能造成頭暈的感覺。瑜珈因?yàn)橐崭咕毩?xí)，你如果吃了很多的東西來(lái)練習(xí)，因?yàn)樗鼘?duì)腸胃的擠壓比較多，可能造成惡心。沒關(guān)系，慢慢習(xí)慣了這種運(yùn)動(dòng)方式這些感覺自然而然就消失了。
      網(wǎng)友：我的睡眠質(zhì)量特別差，睡覺之前練能否改善？
      林敏：這是一個(gè)好問(wèn)題，我的書上就寫了晚上睡前的練習(xí)。我們身體往后仰就會(huì)刺激到我們的脊椎神經(jīng)，致使其比較活躍，一般我們建議晚上做一些向前彎的動(dòng)作，不要做太劇烈的動(dòng)作，身體往前彎做比較平靜的呼吸。瑜珈的放松術(shù)是非常好的促進(jìn)睡眠的，瑜珈里頭還有一種喉式呼吸也是促進(jìn)睡眠的。我的書中都有。
      林敏：事實(shí)上瑜珈里面有好多的姿勢(shì)會(huì)刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因?yàn)榻裉煊惺裁词滤恢?，可能是長(zhǎng)期造成的精神上的原因。
      主持人：是不是要堅(jiān)持練習(xí)？
      林敏：當(dāng)然了?？赡苁情L(zhǎng)期壓力造成的精神緊張。
      主持人：我聽說(shuō)過(guò)在睡覺之前睡不著，躺在床上深呼吸能夠促進(jìn)睡眠，這就是瑜珈的原理，對(duì)嗎？
      林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理論認(rèn)為人的呼吸會(huì)影響人的意識(shí)，意識(shí)會(huì)影響姿勢(shì)，所以如果呼吸一直很急促的話身體怎么能夠放松？身體不放松怎么能夠睡著？哪怕你好不容易睡著了，你的身體還是處在緊張的狀態(tài)，這樣很耗費(fèi)精力。
      網(wǎng)友：再過(guò)三個(gè)月我就結(jié)婚了，我想讓自己變得好看一些，從現(xiàn)在開始可以嗎？
      林敏：當(dāng)然可以了，來(lái)跟我學(xué)吧（笑）。你現(xiàn)在就想自己是最漂亮的新娘，從心理上先給自己這樣的意識(shí)。意識(shí)特別重要，如果你想自己特別難看，就覺得自己非常難看，因此應(yīng)該想自己是最漂亮的，首先從心理上要解決這個(gè)問(wèn)題，練一些很簡(jiǎn)單的前彎后仰的姿勢(shì)，左右彎的瑜珈的姿勢(shì)，三個(gè)月足夠了，足夠讓你變成一個(gè)瑜珈美人了。
      網(wǎng)友：都說(shuō)瑜珈可以排毒什么的，哪種姿勢(shì)的原理可以排毒？
      林敏：瑜珈都是一種潔凈的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)幾種，一種是姿勢(shì)，比如說(shuō)身體的關(guān)節(jié)都生銹了，就涂抹一些潤(rùn)滑油，讓你伸展身體。還有呼吸上面的，你經(jīng)常做呼吸練習(xí)，把身體那些郁悶的空氣排出來(lái)了，吸更多的氧氣，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，帶出很多的毒素。還有意識(shí)上有很多針對(duì)性的姿勢(shì)，針對(duì)腿部和腰部的姿勢(shì)都能消除你身體一些不好的毒素。
      網(wǎng)友：我的肺功能不是特別好，是否能夠練習(xí)瑜珈？
      林敏：太有必要了，呼吸潔凈法，哮喘、結(jié)核病、呼吸系統(tǒng)經(jīng)常有毛病的人都可以練。我自己原來(lái)就是一個(gè)呼吸系統(tǒng)非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，這種空氣這種天氣很不適應(yīng)，讓我覺得呼吸系統(tǒng)總是發(fā)干，而且這邊的天氣很干燥，覺得很難受，但是做一些呼吸練習(xí)，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有針對(duì)性的。我經(jīng)常做倒立，促進(jìn)整個(gè)系統(tǒng)的血液循環(huán)。
      網(wǎng)友：如果我堅(jiān)持練習(xí)瑜珈，怎么才能練到教練那樣柔軟？
      林敏：很容易，只要練習(xí)瑜珈，你的柔韌性就會(huì)特別好。瑜珈不是練柔韌性的，只有柔韌性好的人才能練習(xí)這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。如果這樣去引導(dǎo)人的話，專門只為了達(dá)到那個(gè)動(dòng)作的柔韌的度，就會(huì)給身體造成一些傷害，而且失去了它的意義了。因?yàn)殍ょ炜赡軐?duì)內(nèi)臟有影響，這樣只是對(duì)肌肉關(guān)節(jié)強(qiáng)烈的拉伸就不太好了。
      網(wǎng)友：吸氣的時(shí)候是要鼓肚子，呼氣的時(shí)候要扁肚子？
      林敏：這是腹式呼吸。
      網(wǎng)友：在什么地方練習(xí)比較好？
      林敏：在地上鋪一個(gè)墊子，不要在床上練習(xí)，太軟了可能不好。在木地板上鋪一個(gè)墊子比較好，一定學(xué)會(huì)保護(hù)自己。
      網(wǎng)友：我比較關(guān)心你的書和VCD怎么才能買？
      林敏：西單圖書大廈、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么時(shí)候出來(lái)，可能是下個(gè)月，很快。
      網(wǎng)友：在練習(xí)的時(shí)候總是動(dòng)作不到位，這樣的話能夠達(dá)到剛才所說(shuō)的效果嗎？
      林敏：什么叫動(dòng)作不到位？教練的動(dòng)作是教練自己到位，你自己到位是你自己的姿勢(shì)。
      主持人：有時(shí)候覺得教練的姿勢(shì)很漂亮。
      林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，沒有關(guān)系。所以人就是要擺好心態(tài)，第一，我只是慢慢試著來(lái)，我現(xiàn)在做不到慢慢練習(xí)一定能夠達(dá)到，千萬(wàn)不能著急，這是一定要非常注意的。而且你到位的感覺就是你伸展的姿勢(shì)能夠保持正常的呼吸，一直帶著微笑去做，你臉部微笑的時(shí)候會(huì)輕松一些，做不到了也微笑。人要有一個(gè)好的心態(tài)練習(xí)。
      網(wǎng)友：瑜珈是不是分成幾個(gè)階段？這幾個(gè)階段分別是什么？
      林敏：階段看你怎么說(shuō)了，如果是說(shuō)一個(gè)初學(xué)的人在瑜珈里面是“無(wú)知狀態(tài)”，這個(gè)狀態(tài)里面你學(xué)任何東西都是這樣的，你先接觸它，我們剛才已經(jīng)說(shuō)了這個(gè)問(wèn)題。很多人接觸瑜珈的一開始就是接觸瑜珈的姿勢(shì)，這是最直接的，因?yàn)樯眢w可以感覺得到，你也可以從呼吸開始感覺，這是最簡(jiǎn)單的。我建議你學(xué)一些瑜珈的姿勢(shì)和呼吸，然后慢慢進(jìn)入一些簡(jiǎn)單的冥想，這樣慢慢練習(xí)以后再看一些有關(guān)瑜珈方面的書籍，然后了解瑜珈的歷史和瑜珈的哲學(xué)。
      林敏：瑜珈是一種起源于印度的文化，不是幾個(gè)姿勢(shì)就完了。我們現(xiàn)在推廣的是最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的瑜珈。網(wǎng)友們，不管你的姿勢(shì)做到多難，看起來(lái)好像做不到，那都是最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的瑜珈，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，總有一天能夠做到。很多人都覺得做不到我那個(gè)姿勢(shì)，不是因?yàn)閯e的，因?yàn)槲易龅谋饶銈兊臅r(shí)間長(zhǎng)，我堅(jiān)持得比很多人好，就是這樣的。每個(gè)人都這樣堅(jiān)持，都這樣做的話，每個(gè)人都會(huì)像我這樣，也有很多人會(huì)比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做給自己的。
      主持人：每天練習(xí)瑜珈在時(shí)間上有什么要求？清晨的時(shí)候練習(xí)好？還是中午還是晚上？
      林敏：瑜珈是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好。最好的時(shí)間是早上起床以后打掃完自己全身，上完廁所，刷牙、洗臉?biāo)星謇砀蓛袅瞬啪毩?xí)瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩(wěn)定神經(jīng)的姿勢(shì)，早上起來(lái)做一些活躍神經(jīng)的姿勢(shì)，讓一天能夠精神煥發(fā)。
      網(wǎng)友：做仰臥起坐跟瑜珈沒有什么關(guān)系吧？
      林敏：瑜珈減肥一定不能急于求成，這就是瑜珈里頭的一個(gè)理論。你總是很強(qiáng)迫的那種，肯定是不行的，任何事情都是這樣的。其實(shí)瑜珈體現(xiàn)在生活的每一個(gè)角落，你對(duì)這個(gè)事情太強(qiáng)求了反而可能做不到，有的時(shí)候要順其自然。有的人做了幾天以后發(fā)現(xiàn)沒有減肥就開始放棄了，其實(shí)是不對(duì)的，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
      網(wǎng)友：喉式呼吸是什么？
      林敏：吸氣的時(shí)候通過(guò)鼻子，吐氣的時(shí)候通過(guò)喉嚨里發(fā)出一種類似打鼾的聲音。（現(xiàn)場(chǎng)示范）
      主持人：這種呼吸方法是不是最好的一種呼吸方法？
      林敏：這是全世界練習(xí)瑜珈，在各個(gè)健身房、瑜珈館練習(xí)瑜珈的時(shí)候利用率最高的一種呼吸方法。
      主持人：我在練習(xí)瑜珈的時(shí)候經(jīng)常教練在說(shuō)呼和吸，我會(huì)糊涂了，分不清楚自己該呼還是該吸，自己就會(huì)弄混了。
      林敏：如果出現(xiàn)這種狀況，你記住一點(diǎn)，永遠(yuǎn)你自己是最重要的，其實(shí)人家代替不了你，教練只是一個(gè)引導(dǎo)，比如我在前面引導(dǎo)你做什么練習(xí)，我只是一個(gè)引導(dǎo)，每個(gè)人都不一樣，我只是影響大多數(shù)的感覺，我只是引導(dǎo)一個(gè)統(tǒng)一的狀態(tài)，但是每一個(gè)人都是不一樣的，如果這個(gè)時(shí)候，比如教練說(shuō)“吸氣”，你可能正在吐氣，沒有關(guān)系，非常從容非常緩慢地把氣吐完了再慢慢吸氣，沒關(guān)系，或者是一直保持自然呼吸就好了。
      網(wǎng)友：在練習(xí)的時(shí)候教練帶著練，但是回家以后怎么辦？
      林敏：可能你會(huì)記住其中的幾個(gè)動(dòng)作，你想起什么動(dòng)作就做什么動(dòng)作。有的時(shí)候比如我們伸懶腰，身體需要這樣的擴(kuò)張（伸懶腰），你的身體想起來(lái)什么動(dòng)作可能就是需要這樣的動(dòng)作，它是自然的反映，我身體給我發(fā)出什么樣的信號(hào)我就做什么樣的動(dòng)作。如果實(shí)在不行，一個(gè)動(dòng)作也記不起來(lái)，就買一個(gè)資料練習(xí)，最好找一個(gè)老師，每個(gè)人能夠記住幾個(gè)動(dòng)作。
      林敏：拜日式是屬于瑜珈里面特別連貫的一套姿勢(shì)，12個(gè)動(dòng)作很容易記的。左邊代表12個(gè)小時(shí)，右邊代表12個(gè)小時(shí)，整套拜日式做下來(lái)給你一天24小時(shí)的精力。
      林敏：那套動(dòng)作是遠(yuǎn)古的時(shí)候印度面向太陽(yáng)一套祈禱明亮的姿勢(shì)，現(xiàn)在發(fā)展到現(xiàn)在這套姿勢(shì)是非常好的減肥、塑身的動(dòng)作，因?yàn)榍皬澓笱霭涯愕难烤毜煤苡辛α?，如果人的脊椎沒有力量的話往下垮，腹部就會(huì)松弛，如果這樣做的話腹部是緊的。你脊椎的狀態(tài)會(huì)影響整個(gè)人的內(nèi)臟系統(tǒng)，會(huì)影響整個(gè)人的精神系統(tǒng)。
      網(wǎng)友：您對(duì)目前的的BIKRAM（高溫瑜珈）怎么看？
      林敏：這個(gè)瑜珈在西方是很興起的，但這是非常有爭(zhēng)議的.
      主持人：說(shuō)那個(gè)必須用鼻子呼吸，必須按照他的套路來(lái)做?
      林敏：這是BIKRAM和他的妻子一起設(shè)計(jì)26個(gè)動(dòng)作，室溫38～43度的動(dòng)作，會(huì)讓人練得滿頭大汗。這是目前世界上非常有爭(zhēng)議的。因?yàn)槲腋芏嗟挠《葘?dǎo)師都交流比較多，很多的印度導(dǎo)師他們不太欣賞這種，但是西方人還有現(xiàn)在國(guó)內(nèi)也非常流行這種瑜珈，因?yàn)樗龃罅康暮顾?，你在練?xí)的時(shí)候可能會(huì)喝下大量的水，一邊練一邊往外排毒，剛開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得神清氣爽的。
      林敏：我是這樣想的，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的，對(duì)健身房或者是瑜珈館，我只是提一個(gè)建議，一定要十分清楚它的原理和規(guī)律，還有它的通風(fēng)系統(tǒng)，它的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，一定要非常地合理才行。因?yàn)樗还馐且粋€(gè)溫度的關(guān)系，還有調(diào)節(jié)它的通風(fēng)系統(tǒng)，還有你在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，教練引導(dǎo)學(xué)員喝水，這都是很關(guān)鍵的。還有，國(guó)內(nèi)目前很多的練習(xí)者有心臟病和高血壓，他們?cè)谶@么高溫的地方會(huì)不會(huì)產(chǎn)生什么不良的反應(yīng)，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業(yè)價(jià)值。很多的瑜珈館現(xiàn)在會(huì)開設(shè)這樣的課程。
      網(wǎng)友：沒有背景音樂可以練習(xí)瑜珈嗎？
      林敏：當(dāng)然了，瑜珈起源于六千年前，那個(gè)時(shí)候有背景音樂嗎？
      網(wǎng)友：我從網(wǎng)上找來(lái)一些瑜珈的資料，這樣練習(xí)可以嗎？
      林敏：如果那些資料說(shuō)得很清楚就可以，如果說(shuō)得不清楚只是擺一個(gè)姿勢(shì)那是練體操了。
      網(wǎng)友：每次練瑜珈總是重復(fù)一個(gè)姿勢(shì)，什么時(shí)候可以換？
      林敏：瑜珈有一個(gè)規(guī)律，練過(guò)左邊再練右邊。有兩種方式，一種是自己的呼吸，呼吸幾次，比如說(shuō)我呼吸6～8次，也有可能我暫時(shí)做不到，可以呼吸少一點(diǎn)，把你的感覺放在呼吸上，這樣會(huì)好一些。看自己身體能夠承受的能力。
      主持人：如果呼吸弄混了，會(huì)不會(huì)做得不舒服？
      林敏：對(duì)。
      主持人：很多的人做瑜珈有一個(gè)放松的動(dòng)作，會(huì)睡著了。
      林敏：沒有經(jīng)驗(yàn)的人做就會(huì)睡著。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“剛死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意識(shí)的”，睡覺是沒有意識(shí)的，證明你躺在那里沒有意識(shí)，沒有用上呼吸，如果用上的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神和身體會(huì)同步放松的，沒有關(guān)系，剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候有人睡著了，不見得是壞事，也許他從來(lái)沒有這么香的睡過(guò)。
      主持人：聽音樂的時(shí)候我的腦子就會(huì)想得越來(lái)越多。
      林敏：沒關(guān)系，這就是冥想之前很正常的現(xiàn)象。當(dāng)你要去觀察自己的思緒的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腦子里有那么多的雜東西，你平常為什么那么累你不知道，可能大部分的精力被無(wú)聊的事情牽走了。你躺在那里才會(huì)感覺我的腦子里那么亂。瑜珈就是清理你精神垃圾的一種方式。
      主持人：瑜珈經(jīng)常會(huì)提到一個(gè)身心合一。這是什么意思？
      林敏：呼吸是你的身體和心靈的紐帶，呼吸是非常重要的，占80％重要，人沒有呼吸就沒有生命了，你剛才說(shuō)了你為什么腦子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，這個(gè)時(shí)候就會(huì)慢慢體會(huì)到身心合一的感覺，這是最簡(jiǎn)單的冥想的方式了。
      網(wǎng)友：談?wù)勞は氲膬?nèi)容好嗎？
      林敏：很多人認(rèn)為冥想很神秘，好像很難做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高級(jí)的一部分，因?yàn)橼は刖鸵馕吨阋刂颇愕囊庾R(shí)，人的意識(shí)和思維是最難控制的。我要做很多不好的事情，或者人家覺得異想天開的事情，你在腦子里想沒人管你，這個(gè)東西很難控制，就像一匹野馬一樣，這也是瑜珈最高的一層，就是冥想。
      林敏：我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程里面，就是用最簡(jiǎn)單的一種方法開始，達(dá)到一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸冥想。我在書里面也提到一些適合現(xiàn)代人做的冥想，冥想就像睡覺一樣是自發(fā)的，沒有人會(huì)教你怎么去冥想，只有你自己知道。
      網(wǎng)友：除體位外想字形練習(xí)瑜珈的語(yǔ)音冥想。
      林敏：那是很好的。通過(guò)一種唱誦發(fā)出的一種聲音是非常好的。這是一種非常古老的梵音，有一些專門的冥想的音樂，會(huì)不斷地唱誦一些梵音，讓心靈達(dá)到平和的狀態(tài)。很多的瑜珈師都是音樂家，很多的音樂家也是非常好的瑜珈的唱誦者。
      網(wǎng)友：練習(xí)瑜珈的時(shí)候可以點(diǎn)香熏嗎？
      林敏：我覺得越自然越好?，F(xiàn)在有香熏療法，在印度也有香油等等，我覺得純粹一些比較好。一些香熏能夠幫人穩(wěn)定神經(jīng)也可以，要自然的。不要太刺激了，能夠穩(wěn)定神經(jīng)，很平靜的，空氣一定要流通。
      主持人：今天快到時(shí)間了，您在最后跟我們說(shuō)點(diǎn)什么吧？
      林敏：今天很高興，我沒有想到有這么熱鬧，很多方面都聊到了，瑜珈不僅僅是今天談到的這幾點(diǎn)，可能今天提到的問(wèn)題都是說(shuō)對(duì)瑜珈不是十分了解，我覺得這是非常值得讓人高興的事情，證明有越來(lái)越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈對(duì)人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)是非常有益的，只要你學(xué)習(xí)瑜珈，瑜珈會(huì)讓人受益一輩子的。．
      

      就是運(yùn)動(dòng)減肥。