晚上總是睡不著，然后總到凌晨三四點才睡著

      確實應該調整到正常作息時間，但這需要時間，畢竟之前很長一段時間都是處于不規(guī)律中。首先不管頭天晚上幾點睡覺，盡量在上午9點左右起床，白天最好安排一些事情去做，看書寫字或者體育鍛煉，白天最好不睡覺，如果實在很困，可以在1點左右睡個午覺，午覺時間控制在一個小時，到時間起床。下午到晚上也要安排事情做，入睡前不要看或接觸太激烈的影音，不睡覺不上床，上床不玩手機。固定時間上床休息。這樣慢慢作息就調整過來了。