我是一個住校生，每星期天才回家我身高163體重11

      14歲正是身體發(fā)育期，同時根據(jù)身高體重不屬于肥胖，屬于標準體重，這種情況不建議刻意的節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\動，每天可以做45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，打球，健美操同時規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每參加8分飽，睡覺前兩小時之前不要吃任何其他食物，晚飯一定要吃，但是不宜多吃。
      

      病情分析：你好，你這樣的情況，要減肥，晚飯必須吃，但是要少吃，不要吃太好。指導(dǎo)意見：三餐都要規(guī)律，營養(yǎng)而不過于，少吃高脂肪高熱量的食物，多參與體育鍛煉，每天堅持足夠量，只要堅持一定可以的
      

      病情分析：你好。一般來說，根據(jù)你的身高體重來說，也是屬于比較標準的體重范圍啊，不需要太過強調(diào)減肥等。指導(dǎo)意見：而且你正在上學(xué)期間，應(yīng)該以營養(yǎng)學(xué)業(yè)為重，而且也不建議節(jié)食減肥，這樣既減不下來也影響你營養(yǎng)等。所以如果真想適當(dāng)減肥，可以加強體育鍛煉，每天跑步一個小時的方法還不錯。
      
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