如何提高睡眠質(zhì)量？

      有些人夜來(lái)大腦呈亢奮狀態(tài)，難以入睡，非常苦惱。德國(guó)睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)海因博士為此提出了6個(gè)好建議。足部保暖：雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。海因博士建議，要穿著厚襪子睡覺(jué)。不開窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議只在早上打掃臥室。臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許放郁金香。擦掉化妝品：睫毛膏刺激眼睛，帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。婦女每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果,婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子要多15分鐘。