多夢如何提高睡眠質(zhì)量

      病情分析：
      其實每個人每天晚上都會做夢的，只不過深睡眠時候做的夢記不得，淺睡眠時候做的夢才能夠依稀記得，或者是記得很清楚。
      指導(dǎo)意見：
      但是如果多夢，并且感到睡醒之后并不是精神飽滿，神清氣爽，那就是睡眠質(zhì)量太差，錢睡眠時間比較長?？臻e時可以經(jīng)常拍打頭部力度以自己能夠承受為宜。另外一定要多運動少思慮，睡前不要過度用眼用腦。

      病情分析：
      想要提高睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該做到，睡前保證身體與心情的放松，保證情緒的平穩(wěn)，不要想太多的事情，另外睡覺前不要再看手機之類的電子產(chǎn)品
      指導(dǎo)意見：
      針對你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對你有幫助。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮存在神經(jīng)衰弱的傾向，這與你過于興奮的神經(jīng)類型、精神壓力過大、過于疲勞等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      針對這種情況，建議你就診于正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科，經(jīng)檢查后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物服用。另外，平時也要進行積極的自我調(diào)節(jié)，盡量放松心態(tài)，避免精神壓力過大。不要過于疲勞，注意飲食健康，多吃一些富含礦物質(zhì)、卵磷脂和堿性的食物，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助改善睡眠質(zhì)量。
      
      以上是對“多夢如何提高睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！