腰間盤突出有哪些鍛煉方法

      病情分析：
      你好這位朋友腰椎間盤突出的鍛煉是腰椎間盤突出的治療并不可少的一部分，所以鍛煉對(duì)治療腰間盤疾病也是很有幫助的在家可以鍛煉的方法有幾種
      指導(dǎo)意見：
      (1)腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
      (2)側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
      (3)直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復(fù)15次。
      (4)膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
      (5)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，腰椎間盤突出的鍛煉要一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
      

      病情分析：
      腰椎間盤突出患者，主要是腰椎間盤突出壓迫脊神經(jīng)，引起腰腿疼痛等，治療中的平時(shí)鍛煉至關(guān)重要。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)避免彎腰，不要干重活，可以睡硬板床，俯臥位。可以自我牽引，腳蹬在床尾，手抓床頭?？梢栽趯I(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行飛燕點(diǎn)水等。
      醫(yī)生詢問：
      
      以上是對(duì)“腰間盤突出有哪些鍛煉方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的描述，腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾個(gè)
      1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
      2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次10~15分鐘。
      3、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
      4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。
      5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每天懸掛10分鐘左右。
      6、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
      7、最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。
      患上腰椎間盤突出有哪些注意事項(xiàng)
      1、忌長(zhǎng)期彎腰
      長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長(zhǎng)期彎腰對(duì)于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復(fù)。
      2、忌用力超負(fù)荷
      1)腰椎間盤組織在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運(yùn)動(dòng)。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。
      2)搬提重物會(huì)單側(cè)身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下，然后緩緩地提起重物。
      3、忌睡軟床
      枕頭過(guò)高、睡覺姿勢(shì)不好、床墊過(guò)軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會(huì)使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。
      4、忌食刺激性食物
      腰椎間盤突出后對(duì)于神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)于外界刺激的敏感性的加強(qiáng)，對(duì)食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。
      5、忌久坐
      久坐會(huì)造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長(zhǎng)期的緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損，對(duì)腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。
      6、忌著涼
      冷空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。
      

      首先腰間盤突出，做鍛煉只能做燕飛式的動(dòng)作。這個(gè)病主要是注意休息好，平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，口服一點(diǎn)腰痛寧膠囊，觀察一下看看效果。
      

      腰椎間盤膨出即纖維環(huán)沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根;屬于比較輕微的腰椎病。治療方法有兩種，保守治療和手術(shù)治療。保守治療無(wú)效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。
      

      您好.腰椎間盤突出癥保守治療方法很多，有按摩，針灸，理療，推拿等。中醫(yī)用辨癥用藥的方法來(lái)治療本病的，這是根據(jù)病人的身體情況和病變情況，經(jīng)過(guò)四診八綱辨癥開出的方藥,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用舒筋丸或者小活絡(luò)丹進(jìn)行治療，建議.睡硬板床的，避免勞累，也就是不要使腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，注意保暖避免腰部受寒防止過(guò)度勞累。
      
      以上是對(duì)“腰間盤突出有哪些鍛煉方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！