腰間盤突出鍛煉方法

      您好，椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的情況可以先嚴格保守治療方法包括嚴格臥床指大小便最好也不下床的情況。配合藥物治療以及正規(guī)醫(yī)院骨科康復理療科牽引康復訓練。如果檢查一下磁共振突出壓迫嚴重，有脫出的情況等，或者嚴格保守治療一段時間效果不理想，需要手術治療，方法包括椎間孔鏡，椎間盤鏡等微創(chuàng)，和開窗手術治療，不嚴重的情況可以后退跑步，三點五點支撐小飛燕鍛煉肌肉力量
      

      你好，很高興回答你的問題，根據(jù)你描述的情況是患有腰椎間盤突出，這是一種常見疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛，合并一側下肢的麻木疼痛等癥狀，經(jīng)過腰椎間盤ct掃描，可以明確診斷，這種疾病要注意不要負重，不要受涼。癥狀嚴重時可以口服布洛芬之類的藥物治療，可以進行腰背肌的功能鍛煉，你描述的后退跑活動是鍛煉腰背肌的一種方法，可以進行。
      

      你好，你有腰椎間盤手術后導致的腰腿疼痛，建議避免重體力活，適當?shù)男菹?，可以給予腿部或是適當?shù)纳⒉降?，也可以掛個中醫(yī)康復科，根據(jù)你的癥狀體征等給予中醫(yī)穴位按摩針灸等治療，避免劇烈運動以及重體力活，可以適當?shù)呐湟曰钛雇吹乃幬锟诜?br />      
      以上是對“腰間盤突出鍛煉方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      1.避免彎腰、旋轉、抬升重物、久坐(2小時以上)等。
      2.坐腰部墊枕，久坐時要不時活動活動腰部。
      3.規(guī)律的低強度有氧鍛煉可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
      4.腹肌和腰背肌訓練可以提高協(xié)調性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓練可以改善骨盆力線，改善腰部的癥狀。
      5.維持合理體重：體重過大使得腰部肌肉承受過大壓力。減輕體重可以緩解腰痛。
      

      （1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動.同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨著扭動，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。