腰間盤突出的鍛煉方法

      腰椎間盤突出發(fā)作期多休息，在家睡硬板床，白天佩戴腰圍，注意腰部保暖，可以口服大活絡(luò)丸，塞來昔布等藥物，外用傷濕止痛膏等膏藥，有條件做點(diǎn)局部理療，拔火罐治療，針灸推拿，可以每天練習(xí)腰背肌功能鍛煉，推薦飛燕式這個(gè)動(dòng)作，具體怎么做可以百度下視頻。
      

      1）俯臥撐：循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，你能做到，三組200個(gè)（100+50+50）2）鍛煉腰?。耗_卡沙發(fā)下沿，趴在健身球上拉腰。類似飛燕，飛燕壓小弟弟難受，男人苦也。20個(gè)一組，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的狀態(tài)掌握幅度和速度。直到最后能拉3組200個(gè)（100+50+50）/每天。3）鍛煉腹?。貉雠P上身起：類似于仰臥起坐，但是最下段肋骨不離開墊子，循序漸進(jìn)，3組200個(gè)（100+50+50）/每天4）拉筋：平躺床上，系一個(gè)長(zhǎng)條布拉著腳后根，使腿抬跟成直角（拉筋凳簡(jiǎn)化版本）或更多，為省力可以將另外一端固定在某處。左右腿各5~10分鐘每天。以上時(shí)間大概花30~60分鐘每天，基本都可在床上完成。貴在堅(jiān)持，至少每周5天！
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復(fù)發(fā)，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅(jiān)持鍛煉
      尤其要加強(qiáng)腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。
      4、用腰姿勢(shì)正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。
      
      以上是對(duì)“腰間盤突出的鍛煉方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      1.避免彎腰、旋轉(zhuǎn)、抬升重物、久坐(2小時(shí)以上)等。
      2.坐腰部墊枕，久坐時(shí)要不時(shí)活動(dòng)活動(dòng)腰部。
      3.規(guī)律的低強(qiáng)度有氧鍛煉可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會(huì)造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
      4.腹肌和腰背肌訓(xùn)練可以提高協(xié)調(diào)性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓(xùn)練可以改善骨盆力線，改善腰部的癥狀。
      5.維持合理體重：體重過大使得腰部肌肉承受過大壓力。減輕體重可以緩解腰痛
      

      一、腰椎盤突出癥鍛煉的簡(jiǎn)單方法
      仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個(gè)為宜;游泳,要注意姿勢(shì)正確,時(shí)間恰當(dāng);倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進(jìn)椎間盤間隙內(nèi)。準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者的胸前放三個(gè),大腿部墊三個(gè),腰部保持自然下沉,堅(jiān)持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時(shí)候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內(nèi)。同樣準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者枕著三個(gè),還有三個(gè)放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。