想通過控制飲食和運動減肥，但效果不明顯。
健康咨詢描述：
，通過控制飲食和運動減肥，但感覺效果不明顯，特請專家給些指導。
一、飲食控制
1、早餐:1杯牛奶，1個雞蛋，1小碗面條（1兩左右）。1個面包，2塊蛋糕，吃完后胞腹感明顯。
請問這個早餐是否過量呢？
2、午餐，正常吃，一般吃7分飽。
3、晚餐，17:30分至18時之間，食半碗速食燕麥片，加幾勺奶粉，不加糖，白開水沖食。
請問晚上吃燕麥片，是否對減肥有影響?
二、運動減肥
周一至周四，晚七點半左右開始戶外跑，距離約3公里，然后再做俯臥撐40個，仰臥起坐40個，啞鈴60個。
周五、周六、周日不運動。
我主要是想減肚腩，請問這種運動方式是否妥當？
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，晚上吃燕麥是個很好的選擇，一來燕麥的營養(yǎng)豐富，二來不用擔心餓，因為很快就要睡覺了。晚上吃燕麥片的好處有三：防止便秘、促進脂肪和糖類新陳代謝、本身熱能低。
指導意見：
要想減肚腩：
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
第一首先你的飲食超量了，早餐一杯牛奶，一個雞蛋，一碗面條就夠啦。中午的話吃個七八分飽，可以的，但是晚上吃燕麥片加牛奶不可取，建議你把它換成水果，比如說火龍果，雪蓮果之類的含糖比較低的水果。第二每周的運動時間要調(diào)整一下，周一到周四天天鍛煉，但是周五到周日就不鍛煉都不可取，你可以減少運動量，但是不要停止運動。
病情分析：
肥胖或超重為百病之源，控制體重是防止高血壓、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等疾病的最有效的措施。其中飲食控制和運動鍛煉，是最安全、最有效地措施。
指導意見：
你的飲食、運動措施還是不錯的。你反映的效果不好，可能與干預時間過短有關(guān)。控制體重是長期甚至終生堅持習慣，長期堅持合理飲食、食量運動，對預防疾病，保持健康和塑造形體都是非常必要的。
以上是對“想通過控制飲食和運動減肥，但效果不明顯。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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