如何鍛煉大腿肌肉和胸部肌肉

      病情分析：
      你好，大腿肌肉主要有蛙跳，手持杠鈴負(fù)重深蹲，俯臥負(fù)重舉腿。仰臥抬腿負(fù)重。不宜采用長時(shí)間用一種方法或者練同一塊肌肉。
      指導(dǎo)意見：
      練習(xí)胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙杠曲臂伸，單杠引體向上，仰臥手持杠鈴負(fù)重臥推，不宜采用長時(shí)間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應(yīng)才好?？梢愿籼炀毩?xí)，希望我的回答有一點(diǎn)幫助，祝身體健康。如有問題，可以繼續(xù)問.
      
      

      鍛煉大腿肌肉可以做杠鈴深蹲，坐姿器械腿屈伸，坐姿器械腿舉，負(fù)重啞鈴箭步蹲等。鍛煉胸肌可以做杠鈴平板臥推，雙杠臂屈伸，上斜、下斜啞鈴臥推等。
      

      您好。想要鍛煉大腿肌肉和胸部肌肉，沒有器械的話是很難練成的，大腿建議您可以嘗試跳蛙每天爬樓梯回家。平時(shí)的走路是最常見的普通的運(yùn)動(dòng)。練胸肌的話每天做俯臥撐。
      
      以上是對“如何鍛煉大腿肌肉和胸部肌肉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好。要鍛煉大腿肌肉，可以快跑。胸部肌肉可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者是杠鈴運(yùn)動(dòng)。也可以咨詢健身教練。平時(shí)生活中，加強(qiáng)鍛煉。即食營養(yǎng)豐富的飲食，多喝水。
      

      你好！根據(jù)您提供的信息，追求美是每個(gè)女生的美好愿望，不建議你自己盲目鍛煉，避免出現(xiàn)局部肌肉發(fā)達(dá)或損傷，得不償失，建議到健身房找個(gè)私教，規(guī)范化，系統(tǒng)化訓(xùn)練，希望我的回答能夠幫到你。
      

      每次做3組，每組10-13個(gè)，將身體撐起時(shí)要突然用力，下去的時(shí)候慢慢下，每做完1組要按摩肌肉放松肌肉，放松肌肉這個(gè)環(huán)節(jié)不容小視。別聽那些說慢慢做做一百幾十個(gè)的，按我這樣做保證比一次過做100個(gè)有效。還有腿部肌肉，練大腿就做蹲下起立，，每組10-13個(gè)，覺得沒什么難度的話就雙手各舉一個(gè)啞鈴，至于小腿，就雙手各舉一個(gè)啞鈴，在原地踮腳50下