腰椎間盤突出癥可采取的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、太極拳、小飛燕、瑜伽等。
1. 散步：散步是較為輕松且常見的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。在平坦道路上，保持適中速度行走，每次 30 分鐘左右為宜，有助于腰椎間盤突出癥患者日常身體鍛煉和腰部功能恢復(fù)。
2. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小，同時(shí)能使全身肌肉得到鍛煉。像蛙泳、自由泳等姿勢(shì)，可增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，對(duì)腰椎起到良好的支撐和保護(hù)作用，每周進(jìn)行 2 - 3 次游泳運(yùn)動(dòng)較為合適。
3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過(guò)程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展能有效活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和力量，調(diào)節(jié)身體平衡，對(duì)腰椎間盤突出癥患者的康復(fù)有積極意義。
4. 小飛燕：小飛燕是針對(duì)腰部肌肉的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作。患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組做 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組，可有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。
5. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作對(duì)腰椎間盤突出癥患者有益，如貓牛式、下犬式等。這些動(dòng)作能幫助拉伸腰部肌肉，增加腰椎的靈活性和穩(wěn)定性，但需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因動(dòng)作不當(dāng)加重病情。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，不可過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更好地促進(jìn)腰椎功能恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。
