冬天如何減肥啊

      您好，冬季減肥要注意餐后堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動，并不是一定要跑步上健身房才叫運(yùn)動，可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)在家里可以整理整理房間、收拾陽臺，或是晚餐后帶寵物去散步溜狗呼吸新鮮空氣。會流汗不一定才算是運(yùn)動，最主要是步要吃飽飯就一直坐著這樣對胃不好，也容易發(fā)胖。
      而冬天無時(shí)無刻嘴好饞都想吃東西，堅(jiān)持不吃零食和蛋糕飲料等等。嘴饞的話可以多吃水果，千萬不要吃口香糖，因?yàn)榭谙闾鞘强沼芯捉赖膭幼?，卻沒有任何食物進(jìn)到胃里，徒然增加胃酸，反而會有饑餓感。并且冬天減肥一定要記得多補(bǔ)充維生素B群，維生素B群是幫助減肥的一個(gè)很棒的催化劑。
      此外，吃飯不要吃完全飽，大約吃7，8分飽就好了。對于吃多少還要注意一個(gè)原則，就是時(shí)間越晚就應(yīng)該吃的越少。簡單來說，就是早餐一定要吃，而且要吃飽。中餐則要少吃一點(diǎn)，但是可以吃好一點(diǎn)。最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不過不吃也是不行的，至于宵夜那就是絕對要拒絕的。
      所以，冬天減肥的關(guān)鍵也還是在于自己，只要自己能控制好，那么減肥也不是大問題的。
      

      病情分析：
      其實(shí)減肥的人不一定都肥胖，好多看起來比較勻稱的身材的人都減肥應(yīng)該避免
      指導(dǎo)意見：
      要減肥首先飲食上定時(shí)定量，其次都參加適合自己的運(yùn)動，如果還是不行可以通過中醫(yī)埋線來達(dá)到減肥
      醫(yī)生詢問：
      身高多少。體重多少？身材勻稱嗎？
      

      這位患者你好，一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，冬天容易發(fā)胖，也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低
      首先要減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃七分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。冬天尤其如此，否則過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。還要合理配餐。油脂類食物與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
      而身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的。
      此外，還要增加運(yùn)動量，建立體育鍛煉制度。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動對消除腹部脂肪最為有益?？梢栽黾蛹∪饬?，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。一定要牢牢把握，管住嘴，邁開腿，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動，持之以恒，才能健康的減肥。
      
      以上是對“冬天如何減肥啊”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，冬季減肥，三餐要按時(shí)，少吃油膩，最好搭配適量的運(yùn)動。早餐一定要吃，如果想瘦身減肥又想提高一整天的新陳代謝的話，早餐是一定要按時(shí)吃的，可以吃些牛奶面包也是不錯(cuò)的，不要吃油膩的食物。晚餐適可而止，到了晚上難免會大吃大喝，但是晚上腸胃功能會減弱很多，熱量也沒那么容易消化，容易變成脂肪囤積在體內(nèi)，所以晚餐盡量在七點(diǎn)前解決，以營養(yǎng)豐富為主，可以吃水煮蔬菜、燕麥粥等。
      還要注意改善腸道健康，可以每天堅(jiān)持吃五種以上的蔬菜和水果，多吃蔬果有利于減肥和清腸通便，遠(yuǎn)離便秘的困擾，蔬菜水果纖維素高，平時(shí)也可以搭配花草茶一起減肥，花草茶比較的天然健康，能夠刺激腸胃的蠕動，還能改善便秘和水腫的情況。
      此外，冬季飲食減肥一定要清淡，不宜太油，尤其是晚餐，太油膩的晚餐會使人日益變胖，適量且清淡的晚餐對減肥是相當(dāng)有幫助的。冬季減肥要吃的食物，水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨，還有紅薯，不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感，熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，也是不錯(cuò)的減肥食物。
      所以，冬季減肥的方法有很多，但是并不一定適合于每一個(gè)人，選擇適合自己的方法，掌握好規(guī)律才能很好的達(dá)到減肥的效果。
      

      病情分析：
      你好，減肥的話其實(shí)冬天也是可以的。主要注意冬天保暖的情況下不要吃的過多為好。-
      指導(dǎo)意見：
      注意在環(huán)境溫度適合的情況下要多鍛煉，比如說改成室內(nèi)運(yùn)動。適當(dāng)?shù)钠餍颠\(yùn)動配合有氧運(yùn)動為好的，或者是HIIT運(yùn)動幫助減脂效果也較好。
      飲食也要注意規(guī)律的飲食，多吃青菜水果粗糧替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要節(jié)食。有鍛煉的情況下優(yōu)質(zhì)蛋白比例可以適當(dāng)增加一點(diǎn)。
      注意堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      你好，冬天的情況下本身就是有一個(gè)人體為了御寒的情況相對脂肪比容易增加加上吃的多動的少就容易肥胖的。注意正確的方式減肥一定別節(jié)食之類否則肯定失敗的
      指導(dǎo)意見：
      注意堅(jiān)持運(yùn)動，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動（你可以下載一些健身app看鍛煉的方法）配合有氧如跑步快走游泳器械等促進(jìn)減脂效果好。
      飲食清淡規(guī)律，別吃油膩的。不吸煙喝酒。盡量不吃零食宵夜為好。注意主食也別吃太多?？梢赃m當(dāng)青菜、粗糧替代。
      

      病情分析：
       多運(yùn)動吧，生命在于運(yùn)動的啊。
      指導(dǎo)意見：
       因?yàn)橄奶毂容^好動，這樣消耗就多了，自然不胖，冬天冷就很少運(yùn)動了啊，很容易長胖的。
      
      以上是對“冬天如何減肥啊”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！