晨跑的注意事項
健康咨詢描述： 晨跑要注意些什么?現(xiàn)在這個季節(jié)6點半開始晨跑,應該沒什么問題了吧?晨跑前要準備些什么?鍛煉多久為好?還有什么想不到了,醫(yī)生你覺得要注意些什么就寫上去吧,謝謝.
想得到怎樣的幫助：晨跑要注意些什么?現(xiàn)在這個季節(jié)6點半開始晨跑,應該沒什么問題了吧?晨跑前要準備些什么?鍛煉多久為好?還有什么想不到了,醫(yī)生你覺得要注意些什么就寫上去吧,謝謝.
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病情分析：
晨跑鍛煉的注意事項很多。
指導意見：
、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
病情分析：
鍛煉都要做有氧鍛煉，一般早上的空氣比較好，鍛煉半個小時左右就可以，建議慢跑，對身體會比較好
指導意見：
你好：建議你鍛煉身體，不要做難度大的，劇烈的運動，做有氧的運動對身體最健康
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