心里焦慮,心悶的咨詢

男 | 56個(gè)月 2010-05-06 14:32:55 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述: 中旬一天晚上加班到12點(diǎn)多,次日開始一連幾天出現(xiàn)心悸,知道怎樣是好,后到醫(yī)院深圳中醫(yī)院急疹處醫(yī)生查了心電圖等未發(fā)現(xiàn)問題,結(jié)論是焦慮癥建議看腦神經(jīng)??啤;丶液笮夭靠偸菒灒?,作事無心。特別是剛回家?guī)滋炖?,總有些想法,想未來有困難,不工作差幣用怎么辦,想家里幾年來未添置什么東西,房子也太舊了等等。五一節(jié)有朋友來與我講:“要放下一切思想包袱多到外面去走,多看外面世界,把自己的體力多消耗掉,要忘掉過去,作到日出而起,日落而息,生活規(guī)律起來會(huì)好的。并說你的心理事只能自己改變自己,莫吃藥。”我試著幾天運(yùn)動(dòng)后,有起色,就是上午還是心悸、心愰,下午晚上運(yùn)動(dòng)后要好些。請(qǐng)指導(dǎo)明示怎樣才能更快正常起來。謝謝!

曾經(jīng)的治療情況和效果: 未去看腦神經(jīng)專稿

想得到怎樣的幫助:想給予心理輔導(dǎo)

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

camille824
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2010-05-06 14:57:32 我要投訴

      病情分析:
      心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
      (1)松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
      生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
      (2)適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
      (3)真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
      (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
      指導(dǎo)意見:
      做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等
      

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2010-05-06 15:04:08 我要投訴

      病情分析:
      您好!上述癥狀是工作和生活壓力到引起的心理疾病。
      指導(dǎo)意見:
      目前首相你要自己調(diào)整一下心態(tài),盡快走出誤區(qū),現(xiàn)在的工作和生活讓很都人都感到疲憊,但是自己要學(xué)會(huì)放松自我,適當(dāng)?shù)尼尫判睦锏膲毫Γ嗪图胰伺笥褱贤?,減輕一下自己的內(nèi)心壓力。沒有什么比健康更重要的了,所以為了健康,你要改變?cè)囍幌伦约?。因?yàn)樯衔缡瞧⑽感慕?jīng)循行的時(shí)間,上午7--下午13點(diǎn),所以上午不易運(yùn)動(dòng),你可以中午11--13點(diǎn)選擇時(shí)間午睡20分鐘,最好在下午15--19點(diǎn)這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@段時(shí)間是膀胱和腎經(jīng)的循行時(shí)間,他們是人體的兩大排毒系統(tǒng),而其人體的腧穴分布在膀胱經(jīng)上,所以這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)有屬于排除體毒。祝你健康快樂!
      

疾病百科| 焦慮癥

掛號(hào)科室:精神心理科

溫馨提示:
飲食宜清淡、食易消化的食物為主。避免飲用酒和咖啡等刺激性的物質(zhì)。

       焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼... 更多>>

病因  治療  預(yù)防  食療  好發(fā)人群:35歲以前的女性 常見癥狀:焦慮、緊張不安、恐懼、心慌、氣短[詳細(xì)] 是否醫(yī)保:-- 治療方法:藥物治療、心理療法
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