如何提高睡眠質(zhì)量

      病情分析：
      你好,考慮是神經(jīng)衰弱,建議服用健腦補(bǔ)腎丸和谷維素.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      注意這幾方面：1 保持穩(wěn)定,樂(lè)觀(guān)的情緒.2 積極參加體育活動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿(mǎn),頭腦清楚.反復(fù)的肌肉活動(dòng),還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,對(duì)失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用3 合理安排飲食,要適當(dāng)控制進(jìn)食量,少食過(guò)甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同時(shí),應(yīng)多食高蛋白的食物,如魚(yú),瘦肉,豆制品,花生,多吃含鈣較高的食物,如牛奶,乳制品,小魚(yú),蝦,蟹和蛋類(lèi),以增加人體含鈣量,多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉,梨,芹菜,菲菜,白菜,以促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘.4 合理安排作息時(shí)間
      
      

      病情分析：
      你好 你的情況可能存在氣血不足有關(guān)的,建議看中醫(yī)辨證施治
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      氣血雙虛則應(yīng)氣血雙補(bǔ),常用的方劑有八珍湯(四君子湯加四物湯),十全大補(bǔ)湯(八珍湯加黃芪,肉桂),人參養(yǎng)榮湯(當(dāng)歸,黨參,白芍,白術(shù),茯苓,熟地,灸甘草,黃芪,肉桂,五味子,遠(yuǎn)志,陳皮,生姜,大棗)等.
      
      以上是對(duì)“如何提高睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      嗜睡癥是一種神經(jīng)功能性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生.這些睡眠階段會(huì)經(jīng)常發(fā)生,且發(fā)生的時(shí)間多不合適宜,例如當(dāng)說(shuō)話(huà),吃飯或駕車(chē)時(shí).盡管睡眠可以發(fā)生在任何時(shí)間,但最常發(fā)生的是在不活動(dòng)或單調(diào),重復(fù)性活動(dòng)階段,當(dāng)發(fā)生在從事活動(dòng)的時(shí)間段,就會(huì)有發(fā)生危險(xiǎn)的可能性.主要特點(diǎn)
      (1)白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作,睡眠發(fā)作不能用睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋,清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)；
      (2)每天出現(xiàn)這種睡眠障礙,持續(xù)1個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作,引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活.
      (3)排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病,嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié).
      首先,要多參加體育活動(dòng),每天不少于一小時(shí),使自己的心身得到興奮；其次,多參加集體活動(dòng),如唱歌等,多參加社交活動(dòng),再次,要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等.生活要規(guī)律
      要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣.
      實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán).例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶(hù),到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗,使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間.足夠的睡眠有助消除疲勞.
      多運(yùn)動(dòng)
      大地春回,萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),應(yīng)多走出戶(hù)外活動(dòng),進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解.比如清晨信步漫行,做操,跑步,打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益.
      飲食調(diào)理
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少,機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi),雞蛋,牛奶,豆制品,豬肝,雞肉,花生等食物.