跑步出現(xiàn)的問題

男 | 45歲懸賞20個健康幣 2009-11-08 09:12:14 1人回復(fù) 來自惠州市

健康咨詢描述：某男,45歲,因場地有限,在家原地跑步鍛煉,開始跑30分鐘沒問題,但跑10幾天后出現(xiàn)跑10幾分鐘后小腿肌肉發(fā)漲,有點(diǎn)痛,停下后拍拍小腿肌肉感覺松弛了,請問這是怎么回事,如果再想跑怎么辦?

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2009-11-08 10:08:52 我要投訴

      病情分析：
      您好!您的情況涉及一個適度運(yùn)動和過度運(yùn)動的問題.運(yùn)動量的選擇應(yīng)個體化,也就是說根據(jù)我們自身的身體狀態(tài)進(jìn)行選擇.許多愛好慢跑的人都存在過度運(yùn)動的問題,運(yùn)動量過大時,會對肌肉和關(guān)節(jié)都造成損害.您出現(xiàn)的小腿不適其原因是：運(yùn)動強(qiáng)度過大,導(dǎo)致乳酸等運(yùn)動過程產(chǎn)生的代謝廢物在局部堆積,當(dāng)您拍打時有助于疏通局部循環(huán),減少代謝物堆積,故能緩解癥狀.
      指導(dǎo)意見：
      建議您做如下調(diào)整：放慢跑步速度；單純以健身為目的時,跑步速度應(yīng)控制在一小時六公里左右.其次是跑步時間要逐步延長,不要操之過急；可從十五分鐘開始,慢慢加長.最后是跑步后要做做放松運(yùn)動,如輕拍腿部肌肉等,并補(bǔ)充適量的水和能量（進(jìn)食些高蛋白低脂肪的食物即可）.
      生活護(hù)理：
      運(yùn)動量的摸索需要一個過程.如在這一過程中出現(xiàn)機(jī)體不適時即應(yīng)進(jìn)行調(diào)整.包括您運(yùn)動的時間（清晨或傍晚）,運(yùn)動的形式和強(qiáng)度等.
      希望能解決您的疑問!