社交恐懼癥

      你好：
      就表述而言,你為社交恐懼癥,而且已經(jīng)到了嚴重影響生活的程度,建議通過心理咨詢改善現(xiàn)狀.
      同時建議你通過以下方法自我改善：
      1,不要去千方百計地掩飾您的社會焦慮
      盡可能每次都去接受它!如果您心里顫顫發(fā)抖,就不要裝作十分自在：與其在一條死胡同里（讓您自己看上去不是本來面目的您會阻礙您從環(huán)境中走出來）和一種無休止的抗爭中（您所有的能力和精力都會用來作掩飾,而不是努力去和別人進行溝通交流）把自己累的精疲力竭,還不如承認自己是害羞或者是易動感情的.
      2,不要受控于恐懼
      您越是逃避,社會焦慮在下一次就會變的越強烈,會逐漸變的嚴重.試著面對那些社會場合,像一個逐漸發(fā)展自己身體條件的運動員一樣重復那些練習.例如,連續(xù)幾天用半小時的時間向在街上的行人問路,或者回商店進行咨詢而又什么都不買.
      觀察自在的,不拘束的人們是怎么做的,然后以他們?yōu)榘駱?不要貶低您自己（“他們比我好多了!”）而只是觀察他們的策略（“他們是怎么做的呢?”）
      要主動,不要只是觀望等待：在晚會上,主動地走向他人而不是等他人走向您,在會議上,要大膽地提出問題.要大膽地做出決定!
      3,與羞恥抗爭
      不要夸大一次可能的失敗或者笨拙的結果：每個人都可能會發(fā)生這些事情.
      和別人談論您自己的社會焦慮,您會發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會和您有十分想盡的感覺.
      不要把孩子隨著洗澡水一起潑出去：我們可能是大膽的和有能力的,害羞的和和善的,易動感情的和聰明的,等等.別人能夠看到您的所有優(yōu)點,可是您卻總是傾向于只注意自己的不足或者缺陷.
      4,不要作完美主義者
      即便要去尋求絕對的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格）,也不要去尋求完美（否則,您永遠不敢做,不敢說）.接受不總是能夠做出讓大家開懷大笑的敏捷的答辯或者幽默.
      有缺陷是正常的,即使我們總是努力去改善他們.
      5,要現(xiàn)實一些
      不要再把別人看成是無情的法官或者是認為他們在各方面都超越你.不要把社會關系看成是一些我們不是統(tǒng)治者就是被統(tǒng)治者的暴力關系.
      您要記住一次失?。赡艿模┎⒉皇菫碾y.
      6,不要總是以自己為中心
      不是所有的人都會去評判您或者研究您!把您的注意力轉移到外部,而不是停留在您自身內(nèi)部的不再在的征兆上.要對他們感興趣,向他們提問題,等等.不只是為了轉移他們的注意力或為了試圖看清楚他們是否已經(jīng)注意到您的拘束和不自在.
      7,您要記住,社會焦慮是可以減少的：
      隨著時間的發(fā)展,尤其是隨著有規(guī)律的實踐（我們越是去迎戰(zhàn)那些讓我們害怕的事情,我們會變得對那些事情越來越不害怕）;通過一些相遇（和認識我們并欣賞我們的人或者和被我們奉為榜樣的人）;通過在其他領域發(fā)展自己的能力（這會增加我們對自身價值的信心,并且使我們更容易地相對地看事情）.