睡眠不好，很淺，容易醒

      睡眠淺,你可以嘗試白天做一些運(yùn)動(dòng),或是睡前喝點(diǎn)牛奶.
      你經(jīng)常做夢(mèng)?是連續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間做夢(mèng),還是其他的情況?這個(gè)需要明確一下.
      如果你是經(jīng)常做夢(mèng),或者說,隔幾天重復(fù)夢(mèng)境,或者連續(xù)天天做夢(mèng)保持一段的時(shí)間,可能潛意思在表明一些問題.
      如果你是上班族的話,壓力大,也會(huì)造成休息不好,多夢(mèng).
      提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
      1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠.
      2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠.
      3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡.
      4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.
      5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.
      6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺.
      7.保持安靜.關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的.
      8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠?qū)挸?
      9.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
      10.不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周. 可能的話,建議你去醫(yī)院檢查一下,神經(jīng)科或者去心理科,做一下心理咨詢也好.