手部力量怎么量

      1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負(fù)重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚臺 大衣柜 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然后猛地跳起來 練到腿部的爆發(fā)力 4水桶彎舉 就是找一個結(jié)識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當(dāng)然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學(xué)著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習(xí)到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什么的 但是后面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴 在平民健身當(dāng)中很受歡迎 那么這次你必須把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉 7臥姿水桶劃船 躺在一張桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 這個就叫做臥姿水桶劃船 當(dāng)然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊 8倒立臂屈伸 聽名字你也該明白就是倒立做臂撐 可以練到肩膀 三頭肌 9仰臥起坐 不用解釋了吧 你可以加點負(fù)重 比如前面拿著個裝滿東西的箱子 或是一個20寸電視機什么的 因為是抱在懷里 所以不需擔(dān)心 不行叫別人幫把手就行了 10仰臥抬腿 躺在沙發(fā)上 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 和上面一項一樣都是練腹肌的 11提重物踮腳 可以練到小腿肚肌肉
      

      你好,你的這個問題不用操之過急,慢慢加強體育鍛煉就可以練出來的,鍛煉在于持之以恒,基本動作如俯臥撐,經(jīng)?？怪匚锞毩?xí),俯臥三只手,單杠,雙杠,架腿臂曲伸.俯臥撐是最有效的鍛煉手部的力量和肌肉的運動方式,此外你還可以買個杠鈴練舉重,一個月之內(nèi)就可見效果.此外增加體重是鍛煉肌肉前最重要的一步,建議多喝蛋白粉,同時多吃高脂肪的食物,讓自己體重增加,最后連出一些很漂亮的肌肉.
      希望我的答案對你有所幫助,希望你的手部力量能在持之以恒的鍛煉后增強.
      
      以上是對“手部力量怎么量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好!力量的大小除了與天生有關(guān)外,更與后天的鍛煉有關(guān),有些人天生就很有力量,而有些人卻是手無縛雞之力,但是不要灰心,正所謂先天不足就后天來補,只要你肯努力,只要你肯付出,一切都可以改變.
       力量的大小主要與肌肉的發(fā)達(dá)程度與結(jié)實度有關(guān),所以要增強力量就要鍛煉肌肉.鍛煉手部力量的方法有很多,較簡單的例如：做俯臥撐,握啞鈴（或重物）上下擺動,抽單杠,拔河等等,但是要知道鍛煉在于堅持,也要適度,更沒有什么速成的秘笈,因為肌肉的韌性是慢慢練出來的,操之過急或鍛煉過度反而適得其反弄傷自己.
       打羽毛球除了要有手力,臂力外,更講究的是技巧,手要靈活,而且會用力,所以在手力暫時還沒鍛煉達(dá)到要求時,不妨在這方面好好地研究研究.除此之外,更需要一個強壯的體魄,所以要多補充營養(yǎng),多鍛煉哦!