腰閃了應(yīng)該怎么休息

腰閃了，即急性腰扭傷，首先應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。在休息方面，建議采取以下措施：

1. 臥床休息：選擇硬板床或較硬的床墊，以保持脊柱的自然生理曲度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。初期可適當(dāng)抬高患肢，有助于血液回流，緩解腫脹和疼痛。

2. 局部冷敷：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可用冰袋或冷毛巾對(duì)患處進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。冷敷有助于收縮血管，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 熱敷與按摩：扭傷48小時(shí)后，可改為熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)和炎癥消散。同時(shí)，可輕輕按摩腰部肌肉，幫助放松緊張的肌肉組織。

4. 藥物治療：若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬、阿司匹林等）來(lái)緩解疼痛和炎癥。此外，還可使用一些中成藥（如云南白藥氣霧劑、紅花油等）來(lái)輔助治療。

5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛逐漸緩解后，可開(kāi)始進(jìn)行輕度的腰部康復(fù)鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐等，以增強(qiáng)腰部肌肉力量和穩(wěn)定性。但需注意，鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致再次受傷。