睡前減肚子最有效動(dòng)作是什么

睡前做一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)可以幫助減少腹部脂肪，以下是一些有效的動(dòng)作：

1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。然后慢慢抬起上半身，盡量向膝蓋靠近，再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。

2. 平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏。保持身體呈一條直線，不要彎曲或抬起臀部。堅(jiān)持一段時(shí)間，然后慢慢放下。

3. 卷腹：平躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在胸前。然后收縮腹部，將上半身向上抬起，盡量靠近膝蓋。再慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4. 抬腿：平躺在床上，雙腿伸直抬起，與地面呈 90 度。然后慢慢放下，不要讓雙腿接觸地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。

5. 側(cè)身卷腹：側(cè)躺在地上，單手撐地，另一只手放在胸前。然后收縮腹部，將上半身向上抬起，同時(shí)抬起上方的腿部。再慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

這些動(dòng)作可以有效地鍛煉腹部肌肉，幫助減少腹部脂肪。但是，要想達(dá)到更好的效果，需要堅(jiān)持每天做，并結(jié)合健康的飲食和生活方式。