如何鍛煉大腿肌肉..

      走路這一最常見(jiàn)最普通的運(yùn)動(dòng)也被嘗試改造為多種姿勢(shì)行走的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)養(yǎng)生健身,祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同,這些方法獨(dú)樹(shù)一幟,手指健身有效時(shí)尚,不妨你也試一試.
      旋轉(zhuǎn)拇指
      如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn).旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫(huà)圓形.起初也許會(huì)感到不順,但反復(fù)進(jìn)行幾次以后,拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn),而且覺(jué)得心情舒暢.一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1~2分鐘即可.
      自我握手
      作為養(yǎng)生方法加以利用,最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手.左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握,關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚(yú)際,左手拇指抓住右手的小魚(yú)際.緊握3秒鐘后雙手分開(kāi).左右相互緊握5~6次.
      手指交叉
      當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍,注意力不集中時(shí),不妨把雙手手指交叉地扭在一起.某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后,再換成另一只手拇指在上.然后將手指尖朝向自己,并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起.反復(fù)進(jìn)行幾次.
      溫風(fēng)吹手
      許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干.如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的.用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng),感到稍熱時(shí),就把電吹風(fēng)移開(kāi),然后再靠近手掌吹風(fēng).這樣反復(fù)進(jìn)行6~7次,使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到.
      旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
      雙手夾住網(wǎng)球,慢慢而有力地旋轉(zhuǎn),通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激.還可以把雙手指叉起來(lái),夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開(kāi),然后再度掀按.如此反復(fù)進(jìn)行多次.
      還有鍛煉二頭肌和三頭肌還有背肌的：
      你是否苦于沒(méi)有合適的健身運(yùn)動(dòng),你是否苦于,有了健身方式卻找不到合適的場(chǎng)地呢??不妨試試看俯臥撐,他是項(xiàng)簡(jiǎn)便而有效的健身方法,標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),帶動(dòng)身體一起一伏.其關(guān)鍵要保持身體始終繃直,身體下落時(shí),除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地. 俯臥撐尤其能增大上肢,肩帶和胸大肌的力量.連續(xù)次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用,是深受人們喜愛(ài)的一項(xiàng)健身活動(dòng).男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利于形成健美男子上寬下窄的體形.女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐,有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美.中年人經(jīng)常練習(xí),也能保持上肢的力量.老年人,只要能堅(jiān)持練,也能保持青春活力常在.
      1鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù),在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭.頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng),交叉運(yùn)用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了.練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn),由易到難；做前要充分按摩,甩動(dòng),拉伸上肢,防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.
      2手法,腳法變化-手法可分為全掌撐,拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前,向內(nèi),向外三種撐地姿勢(shì).全掌撐,就是用全手掌撐地；拳撐,就是用握拳的形式撐地；指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法.指撐所需要的力量大,難度也最高.腳法,可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地.
      3傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上.這種姿勢(shì)適合初學(xué)者,力量不大的人.中姿俯臥撐,練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上,適合一般鍛煉人群.低姿俯臥撐,在練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳高,手低,腳可以放在矮凳,床沿上手部撐地,手腳不在同一平面.這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢,對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高.
      如果你想健身而有沒(méi)時(shí)間沒(méi)地點(diǎn)建議試試看.
      當(dāng)然增強(qiáng)伏擊事仰臥起坐了.還要注意晨練?。?
      你是否苦于沒(méi)有合適的健身運(yùn)動(dòng),你是否苦于,有了健身方式卻找不到合適的場(chǎng)地呢??不妨試試看俯臥撐,他是項(xiàng)簡(jiǎn)便而有效的健身方法,標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),帶動(dòng)身體一起一伏.其關(guān)鍵要保持身體始終繃直,身體下落時(shí),除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地. 俯臥撐尤其能增大上肢,肩帶和胸大肌的力量.連續(xù)次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用,是深受人們喜愛(ài)的一項(xiàng)健身活動(dòng).男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利于形成健美男子上寬下窄的體形.女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐,有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美.中年人經(jīng)常練習(xí),也能保持上肢的力量.老年人,只要能堅(jiān)持練,也能保持青春活力常在.
      1鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù),在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭.頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng),交叉運(yùn)用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了.練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn),由易到難；做前要充分按摩,甩動(dòng),拉伸上肢,防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.
      2手法,腳法變化-手法可分為全掌撐,拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前,向內(nèi),向外三種撐地姿勢(shì).全掌撐,就是用全手掌撐地；拳撐,就是用握拳的形式撐地；指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法.指撐所需要的力量大,難度也最高.腳法,可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地.
      3傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上.這種姿勢(shì)適合初學(xué)者,力量不大的人.中姿俯臥撐,練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上,適合一般鍛煉人群.低姿俯臥撐,在練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳高,手低,腳可以放在矮凳,床沿上手部撐地,手腳不在同一平面.這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢,對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高.
      如果你想健身而有沒(méi)時(shí)間沒(méi)地點(diǎn)建議試試看.