減肥效果特別差，已經(jīng)節(jié)食多運(yùn)動了。
健康咨詢描述： 為什么自己的飲食量減少（不吃高熱量）每天運(yùn)動一個(gè)多小時(shí)（慢跑30分鐘與健身30分鐘）半個(gè)月才瘦一斤，而自己的朋友的效果是自己的5倍。
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你這種情況應(yīng)該采取科學(xué)有效的減肥辦法，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動，至少達(dá)到一小時(shí)，另外要控制飲食，不要吃高熱量食物，最好每日三餐每餐主食控制在二兩以內(nèi)綜合起來減肥效果好。
我早餐只吃兩個(gè)饅頭和水，晚餐吃蕎麥面，午餐吃學(xué)校食堂的食物（和其他同學(xué)的量一樣），運(yùn)動也至少一個(gè)小時(shí)以上，而且每天上學(xué)走的路都有一萬步了，我同學(xué)可能比我運(yùn)動量還少，但效果比我好多了，很不理解
每個(gè)人機(jī)體代謝不一樣，慢慢來。
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減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要心急，不要盲目的服用藥物，服用藥物減肥，大部分會出現(xiàn)反彈的情況。減肥的注意調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)鍛煉，不能吃肥肉，油炸油煎食品，以及一些面食。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和纖維素，加速機(jī)體的新陳代謝，還要注意多運(yùn)動，如跑步，爬山，游泳等，長期堅(jiān)持，都能收到很好的減肥效果。
我感覺飲食方面我已經(jīng)非?？酥屏?，不吃高熱量食物，午餐大部分點(diǎn)素菜，早餐吃兩個(gè)饅頭和一瓶水，晚餐吃100g蕎麥面，每晚運(yùn)動一個(gè)小時(shí)以上，但效果不盡人意，和自己一起鍛煉的同學(xué)比起來差多了，我感覺是自己體質(zhì)原因，但不知道怎么調(diào)整。
減肥要循序漸進(jìn)的，不可能一下子就能減掉。
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減肥是一個(gè)漫長的過程，要堅(jiān)持運(yùn)動，結(jié)合節(jié)食，效果相對來說才會比較顯著，并且也不會出現(xiàn)反彈的情況。長期運(yùn)動要足量的增加，飲食方面也是需要避免高熱量高脂肪的食物，可以多吃高纖維食物。
以上是對“減肥效果特別差，已經(jīng)節(jié)食多運(yùn)動了?！边@個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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